Cómo perder grasa el primer año de bebé

July 19

Cómo perder grasa el primer año de bebé

Durante nueve meses usted comió "para dos" y alegremente en el peso, pero ahora que el nacimiento está detrás de ti, perder ese peso es probablemente alto en su lista de objetivos. Problema es que no tienes tiempo para llegar al gimnasio o hacerse deliciosos brebajes bajos en grasa porque tienes un nuevo bebé que está tomando una gran cantidad de su tiempo. Nutricionistas y profesionales de la salud aconsejan que hay maneras fáciles de perder rápidamente la grasa de bebé, pero si usted ritmo durante el primer año de tu bebé, tus posibilidades de éxito son muy buenos.

Instrucciones

• Prepárese para perder unas 10 libras durante el parto. Esto incluye el peso de la placenta, el líquido amniótico y el bebé. Durante la próxima semana naturalmente debe perder peso adicional de líquidos sobrantes del embarazo.

• Amamante a su bebé. La lactancia materna promueve la pérdida de peso después del nacimiento. Enfermería utiliza calorías adicionales y resulta más fácil perder el embarazo extra libras ya que se necesita unas 500 calorías para construir y mantener tu suministro de leche.

• Mantener un ojo en la ingesta de calorías. Nutricionistas aconsejan una mujer moderadamente activa consume 1.800 a 2.000 calorías cada día. Agregar en una recomendada 500 calorías adicionales si usted darle pecho. Si usted hace ejercicio o amamantar más de un niño, agrega calorías adicionales. Estas calorías están diseñadas para ser quemado, si te quedas incluso moderadamente activa, que no deben contribuir a cualquier peso ganancia.

• Coma siete porciones diarias de proteína si usted amamantar a su bebé, o cinco si biberón. Incluir tres porciones de productos lácteos ricos en calcio en su dieta diaria. Asegúrese de que tiene siete porciones diarias de granos. Comer granos enteros siempre que sea posible y son un montón de ricos en vitaminas frutas y verduras en su dieta diaria.

• Incluir ejercicio regular en su día. Si su programa de cuidado del bebé no le permite llegar a un gimnasio o una clase de ejercicio, comprar un ejercicio video y ejercitar en casa junto al bebé o correa al bebé en un cochecito y llevarla para caminatas enérgicas o se mueva. Además de los beneficios de pérdida de peso, ejercicio ayudará a recuperar tu tono muscular y fuerza, condición de músculos abdominales debilitados, aumentar su nivel de energía y mejorar tu estado de ánimo.

Consejos y advertencias

  • Algunas recomendaciones de parte cambiar de acuerdo a su edad, así que consulte con su médico o a otro profesional del cuidado de la salud para averiguar qué tamaño porciones necesita comer para adoptar un plan de pérdida de peso después del embarazo.
  • El ejercicio es una mejor estrategia de pérdida de peso es modifica la dieta. Naturalmente debe comer menos después del embarazo que usted hizo durante él, pero es muy importante seguir comiendo lo suficiente para alimentar su cuerpo y mantenerlo energizado. La desnutrición puede tener efectos de larga duración para usted y su bebé, si lo amamanta.