Cómo perder grasa del vientre pero conseguir un trasero más grande

July 11

Cómo perder grasa del vientre pero conseguir un trasero más grande

Lograr un plano, estómago entonado requiere dedicación y paciencia. Si usted quiere perder grasa de tu estómago y conseguir a un trasero más grande, podría no ser tan fácil. No es posible reduce el punto. Sin embargo, es posible concentrarse más en un área específica, mientras que hacer ejercicio. Puede tonificar y apretar el abs con una combinación de ejercicio cardiovascular, tonificación ejercicios y una dieta saludable. Usted firma y levantar al culo realizando varios ejercicios orientados a los músculos en el área de glúteos.

Instrucciones

• Realizar ejercicios cardiovasculares para ayudar a fortalecer los músculos de las nalgas y quemar grasa. Quema grasa ayuda a reducir tu cintura. Usando la cinta de correr, subir escaleras y usar la máquina elíptica son grandes ejercicios cardiovasculares a realizar. Siempre calentar los músculos por estiramientos, caminar o trotar lentamente durante cinco minutos, antes de comenzar su entrenamiento.

• Compuesto de ejercicios, como sentadillas, pesos. Sentadillas son excelentes para la construcción de los glúteos músculos. No tienes que realizar con pesas, aunque sean más efectivas con pesos que sin. Usando mancuernas o una barra, de pie con tus pies de ancho cadera aparte. Tire sus músculos del estómago. Sostenga las mancuernas o barra sobre los hombros; Agarre firmemente. Doblar las rodillas. Imagine que usted va a sentarse. Apriete los músculos de las nalgas y regresar. Hacer tres series de 10 repeticiones.

• Coma bastantes alimentos ricos en proteínas, para ayudar al cuerpo a quemar grasa más rápido y ayudar en la recuperación de los músculos. Comer un montón de fuentes de proteína baja en grasa, como los frijoles y tofu bajo en grasa.

Perder grasa del vientre

• Rodilla ascensores, para la parte inferior del estómago. Utilice una barra de dominadas, elevar los brazos y agarren la barra. Permita que sus piernas extender hacia el suelo. Lleve las rodillas hacia el pecho; llevar las rodillas hacia abajo. Hacer esto 20 veces.

• Trabajar tus oblicuos, que son los michelines. Permanecer en el piso; estirar los brazos al lado. Elevar las rodillas; Levante las piernas del piso. Con los pies juntos y las rodillas flexionadas, asegúrese de que el tronco no se mueve. Mueva las piernas hacia la derecha. Sin tocar el piso, mueva al centro, luego a la izquierda. Hacer 15 repeticiones en ambos lados. Recuerda mantener que tu estómago músculos en y respirar lentamente.

• Hacer abdominales de bola de estabilidad. Sentarse en la bola, presentar a sí mismo por lo que en su parte posterior. Mantenga sus pies firmemente plantados en el piso y las rodillas flexionadas. Mantenga los músculos del estómago tensados. Poner las manos por las orejas o en la sien. Subir un poco los hombros, apriete sus músculos abdominales y llevar los hombros hacia abajo. Hacer 20 repeticiones.

• Una dieta baja en calorías. Consumir muchos vegetales y frutas frescas. Beber mucha agua; beber ocho a 10 vasos de agua al día. Mantener tu cuerpo hidratado aumenta tu metabolismo por hasta tres por ciento.