Cómo perder grasa del vientre después de la menopausia

December 2

Como saben muchas mujeres, la menopausia puede causar aumento de peso alrededor de la sección media. Ganando peso durante la menopausia no es una cosa poco común y muchas veces, la grasa extra del vientre es uno de los lugares que se almacena el peso extra. Sin embargo, siguiendo algunos principios simples, grasa del vientre puede ser perdido después de la menopausia. Aquí es cómo hacerlo.

Instrucciones

• Ejercicio casi todos los días de la semana. Para perder grasa del vientre, usted necesita crear un déficit de calorías o quemar más calorías que usted consume. Uno de los mejores métodos para hacer esto es ejercicio. Pretenden hacer tres días de ejercicio cardiovascular y tres días de entrenamiento de fuerza. Trate de hacer cada sesión 30-60 minutos en longitud. Objetivo de una intensidad moderada. Se debería romper a sudar y debe aumentar su ritmo cardíaco.

• Perder grasa del vientre, siguiendo los principios de una nutrición adecuada. Consulte sitio de MiPirámide del USDA para un programa personalizado de alimentación saludable. Además, recuerde que usted debe consumir menos calorías de las que comes para perder cualquier tipo de grasa corporal. Pretenden crear un déficit diario de calorías de 500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal por semana. Esto ayudará a reducir la grasa del vientre.

• Ejercite su núcleo y abs. Mientras que es imposible "tren de la mancha" un área, es posible ayudar a sus esfuerzos a lo largo de zonas de entrenamiento. Ejercicios ab tres veces a la semana. Realizar ejercicios así como Yoga o Pilates de fortalecimiento de núcleo.

Consejos y advertencias

  • No descuidar el entrenamiento de fuerza. Músculo quema calorías y grasa.
  • Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.