Cómo perder grasa del vientre con una dieta baja en índice glicémico

August 15

¿Quieres perder algo de grasa del vientre? ¿Se siente a menudo un "accidente" después de comer ciertos alimentos? Una dieta de bajo índice glicémico puede trabajar para usted. Según información de la escuela de salud pública de Harvard, el índice glicémico es una clasificación de los alimentos, especialmente hidratos de carbono, por lo rápido se digieren. Alimentos de digestión más lenta mantienen niveles de azúcar en sangre estable. Esto ayuda a evitar "accidentes" de azúcar y también significa que tu cuerpo tiene menos oportunidad de almacenar calorías adicionales como grasa, promoviendo así la pérdida de peso. A diferencia de una dieta baja en carbohidratos, que sólo permite a un determinado número de carbohidratos por día, una dieta de bajo índice glicémico no es igualmente restringida.

Instrucciones

Dieta baja en índice glicémico

• Localizar un índice glucémico, o imprimir uno de la siguiente lista de recursos. Estudiar para aprender los alimentos que son bajos en el índice.

• Elegir su comida y sobre todo carbohidratos, sabiamente. Consumir sólo aquellos que rango bastante bajo en el índice glicémico. En términos generales, más verduras, frutas y granos enteros fila más baja en el índice glicémico. Los alimentos que la fila alta en el índice glicémico incluyen casi todos los tipos de alimentos procesados, azúcares y alimentos hechos de granos y harinas blancas.

• Ingiera comidas más frecuentes, más pequeñas. Objetivo es consumir cinco o seis comidas más pequeñas durante todo el día para evitar más oscilaciones de azúcar en la sangre. En cada comida consumir una fuente de proteína como pollo, mariscos, carne magra, huevos o frijoles; una fruta o verdura; un grano entero; y una pequeña fuente de grasa saludable (tales como aguacates, cocos, nueces, pecanas, almendras, cacahuetes, aceite de oliva, aceite de linaza o aceite de pescado). Mantener cada comida balanceada hace más fácil satisfacer sus necesidades nutricionales.

• Mantener un diario de alimentos. Cada día un seguimiento de la ingesta calórica total, lista de los alimentos que consume y su número total de calorías que consume durante el día. Pese al final de cada semana, con el objetivo de una pérdida de peso de una a dos libras. Si estás en la pista, continuar comiendo como antes hasta que se detiene la pérdida de peso. Cuando se detiene la pérdida de peso, simplemente reducir las calorías para cada día de 200 a 300, que debería dar su cuerpo para continuar vertiendo libras a una tasa constante, hasta que han cumplido su meta.

Consejos y advertencias

  • Grasa del vientre no se perdió en el aislamiento. Para perder grasa del vientre, grasa debe perderse por todo el cuerpo como parte de una dieta de bajo índice glicémico junto con ejercicio adecuado.