Cómo perder grasa de bebé después del embarazo

January 31

Cómo perder grasa de bebé después del embarazo

¿Necesidad de perder grasa del bebé después del embarazo? No estás solo. Para cada nueva mamá que rebota en un tamaño 6 dos semanas después del parto, hay dos más que no se parecen a sacudir el peso meses y hasta años después de que el bebé ha hecho su debut.

Para aquellos que caen en esta última categoría, es tiempo de medidas drásticas, al mismo tiempo darse cuenta de que el cuerpo después del parto ha sido una experiencia increíble, impactante y un poco de peso extra es un efecto secundario normal.

Aquí es cómo perder grasa de bebé después del embarazo.

Instrucciones

• Evaluar la situación. ¿Cuántos kilos de más están todavía dando vueltas? ¿Cuántas libras tienen que estar perdido? Saber lo que usted está para arriba contra es el primer paso. Puede medir la pérdida de peso en libras o pulgadas o ambos; Asegúrese de registrar tus estadísticas al iniciar.

• Aumentar su conciencia de sí mismo al mantener un diario de alimentación y ejercicio (una lista en una hoja de papel está bien) durante tres días. ¿Son bocadillos más que usted se dio cuenta? ¿Son sus comidas altas en calorías? ¿Un estilo de vida más sedentaria, menos activos se ha convertido en la norma?

• Hacer un plan. Una combinación de cambio de dieta y aumento de la actividad físico es la mejor manera de perder grasa de bebé después del embarazo, rápidamente. Ya que tienes que quemar 3.500 calorías para perder una libra, comer menos y hacer más ejercicio alcanzar una pérdida neta de 500 calorías diarias le permitirá perder una libra por semana.

• Caminar, correr, bicicleta o nadar tres veces por semana, alternando con Pilates / el ejercicio de fortalecimiento de núcleo tres otros días de la semana, con un día ser un día de "descanso" en el que podría ir a dar un paseo o hacer estiramientos, pero nada extenuante.

Horario de entrenamiento de ejemplo:

M - 1/2 milla de jogT - hacer Pilates mat-work rutinaW - jogR - PilatesF - nadar vueltasS - Yoga entrenamientoS - resto

• Reducir la ingesta de alimentos, comenzando con la eliminación de calorías vacías como los dulces, pan blanco, carbohidratos vacíos, soda, jugo y galletas.

Mejorar su dieta para incluir grasas saludables, buena carne y granos enteros. Tomar una cucharada de aceite de coco extra virgen antes de un tentempié por la tarde temprana. La grasa se te saciar y evitar antojos; y aceite de coco es recomendado para bajar de peso.

• Lleve su bebé a pasear en el tarde o al anochecer. no sólo a esta ayuda pierdes grasa de bebé después de embarazo, pero puede ayudar a calmar al recién nacido durante lo que suele ser un primer tiempo molesto.

• Tomar orgullo en sus logros. Progreso puede ser lento a veces, pero sus esfuerzos son importantes y usted tendrá éxito. Mantener en él!

Consejos y advertencias

  • Tarda alrededor de 3.500 calorías para hacer una libra. Figura que tendrás que reducir 500 calorías al día para perder una libra por semana.
  • No trate de perder grasa de bebé después del embarazo, si tu cuerpo aún está cicatrizando, Date tiempo para sentirse mejor antes de intentar ponerse en forma.