Como perder estomago grasa rápido para las mujeres

April 7

Como perder estomago grasa rápido para las mujeres

A medida que envejecemos, pierdes músculo, que puede ralentizar su metabolismo y dejar antiestéticos depósitos de grasa alrededor de su cuerpo. Mayoría de las mujeres tiende a ganar peso alrededor del estómago, pero simplemente no se ve mal; llevar exceso de peso pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Exceso de peso puede hacerte sentir cansado y lento y está vinculado a la depresión; pero la buena noticia es que puede librarse de él! No será fácil en primer lugar, pero ¿por qué dejó que detenerte? Una vez que han aceptado algunos cambios de estilo de vida, la grasa que llevan prácticamente caerá.

Instrucciones

• Ir al gimnasio. Puede ser la última cosa que quieres hacer después de un duro día de trabajo, pero corriendo en una cinta de correr o usar una bicicleta estacionaria se arrojan los kilos más rápidos de lo que piensa. Pídale a un miembro del personal para mostrar todo y ayudarle a hacer un plan de acción, así que usted puede mantener un seguimiento de cuánto ejercicio hacer cada semana.

• Manténgalo divertido. Si el gimnasio no es lo tuyo, no te preocupes. Hay un montón de otras maneras de perder grasa del estómago. Correr por el parque, tomar danza del vientre o hula hooping, empezar natación o senderismo o unirse a su club local de bádminton. Cualquier forma de ejercicio que usted eligió, es más probable que mantenerlo si es algo que gusta.

• Quema calorías siempre que pueda. La clave para perder peso y mantenerlo es hacer cambios de estilo de vida pequeños que son fáciles de mantener. Comenzar a ciclar para trabajar, dar un paseo después de cenar o tomar las escaleras en lugar del ascensor. Estirar las piernas alrededor de la oficina cada hora, en lugar de estar en la misma posición todo el día. Sorprenderá sólo de cuántas calorías puede quemar de esta manera.

• Trabajar tus abdominales. Firme hasta sus abdominales, ACE Fitness sugieren usted Acuéstese boca arriba con sus rodillas flexionadas y pies sobre el piso. Estirar los brazos a los lados, palmas hacia arriba y exhale lentamente mientras aplanando la zona lumbar contra el piso. Mantenga brevemente, luego inhala y relaja. (Ver referencias 1)

• El balance de las calorías. Control de peso es todo acerca de cuántas calorías consumir y cuántas calorías queman. Si comes más de las que quema, nunca se desplazará el peso. Comer porciones más pequeñas de comida, pero recuerde, si usted esta empezando un nuevo régimen de ejercicio, necesita más calorías de lo habitual. Hablar con un profesional de la salud cuántas calorías necesita.

• Coma la materia de derecho. Una dieta equilibrada que te llene y darle todos los nutrientes que necesita para pasar el día. Para perder grasa del estómago, el Departamento de salud y servicios humanos de los Estados Unidos sugieren reducir las grasas saturadas, al horno y frituras y comer muchas legumbres, frutas y hortalizas frescas.

Consejos y advertencias

  • Empezar a hacer cambios de estilo de vida poco a poco, y pérdida de peso será más sostenible.
  • Obtener chequeo médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio para asegurarse de que se adapten lo suficiente.