Cómo perder 40 libras de grasa

July 6

Cómo perder 40 libras de grasa

Perder peso es crear un estilo de vida saludable. Aunque generalmente es una simple cuestión de quemar más calorías que usted come, la pérdida de peso exitosa requiere motivación, establecer objetivos alcanzables, comer saludable y mantenerse seguro. También es importante olvidarse de resultados inmediatos y reposar el largo plazo. La combinación de estos factores significa que lentamente pero seguramente, se perderá las 40 libras de grasa.

Instrucciones

• Establecer un programa de pérdida de peso para incluir su información de objetivos, actividades, dieta y calorías, y cómo va a lograr. Para perder 40 libras de grasa, perder 1 a 2 libras de grasa por semana es un buen ritmo. Tratar de cortar o evitar 200 a 250 calorías cada día. Objetivo es cumplir con su meta y bajar de peso lentamente.

• Buscar comidas saludables y deliciosas en libros de cocina o en línea planificar un menú cada semana y no se salte el desayuno. Tener un desayuno saludable alto en fibra le ayudará a comer menos durante el día y consumir menos calorías totales. Si es posible, comer comidas más pequeñas, bien equilibradas en lugar de una o más comidas. Estos alimentos deben contener gran cantidad de fibra, verduras y proteínas de calidad. También, permanecer hidratado bebiendo de 8 a 10 vasos de agua.

• Ejercicio para quemar calorías y aumentar el metabolismo para pérdida de grasa y aumento de la energía. Haciendo cardio ejercicios tales como caminar enérgicamente, correr y usar la caminadora aumentan la cantidad de calorías que el cuerpo utiliza durante e inmediatamente después del ejercicio. Adición de levantamiento de pesas a tu rutina de ejercicios le ayuda a mantenerse magra mediante la construcción de músculo. Construir músculo aumenta su metabolismo, que quemará más calorías 24 horas al día, incluso cuando estás en reposo. Recuerde que sacar un día entre días de ejercicio con pesas para permitir que sus músculos a recuperarse.

• Mantener la autodisciplina y mantente enfocado en tu meta de esas 40 libras de grasa del vertimiento. Ser coherente con su nuevo plan de alimentación y ejercicio. Aunque puede ser un tiempo antes de que note cualquier cambio, nunca dé para arriba; perseverar y centrarse en los beneficios que obtendrán de la pérdida de peso. Si ayuda, reclutar a un amigo o dos para ejercer y mantenerte motivado.

• Mantener la pérdida de peso. Seguir viviendo un estilo de vida saludable que incluye sanos hábitos alimentarios, regular cardio y ejercicios de levantamiento de pesas y tener una perspectiva general saludable. Decisión de no ganar la grasa perdida, devolviendo a su antiguo estilo de vida.

Consejos y advertencias

  • Ser motivado en todos tiempos es la clave para perder peso. Se centran en sus objetivos de llevar un diario para seguir su progreso. Tomar lentamente al comenzar el programa, sobre todo con ejercicio. Comer lentamente hasta que esté satisfecho en el final de la comida, no relleno.
  • Como con cualquier actividad rigurosa, consulte a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio. No trate usted de hambre comiendo menos que su cuerpo requiere. Comer en porciones más pequeñas de 4 a 6 veces al día para mantener su metabolismo funcionando. También es recomendable dejar de fumar para que no tenga un duro tiempo de respiración durante el ejercicio.