Cómo perder 40 libras con un Plan de dieta

September 17

Cómo perder 40 libras con un Plan de dieta

Si usted está tratando de perder 40 libras debe dar un estilo de vida actual un make-over. Va en una dieta de moda que te dice para bajar drásticamente la ingesta calórica o evitar comer ciertos grupos de alimentos, puede ayudarle a perder peso rápidamente, pero es peso de tejido muscular y agua; no de la grasa. Ganarás el peso hacia atrás el momento que empiezas a comer normal otra vez. Perder una cantidad significativa de peso más fácil ajustar su dieta actual incluyendo alimentos más saludables. Tienes que crear una dieta que se puede mantener por largo plazo. Mejor aún, debe convertirse en un estilo de vida.

Instrucciones

• Dése 20 semanas para perder 40 libras de manera saludable. Reducir las calorías diarias por 1.000 a través de dieta y ejercicio. Puesto que 1 libra de grasa contiene 3.500 calorías pierdes 2 libras por semana que es una tasa saludable para bajar de peso.

• Retire todos los alimentos poco saludables desde su casa por lo que es menos probable que tentado a comerlos. Deshacerse de cosas como galletas, dulces, pasteles, carnes grasas, alcohol, alimentos procesados y pan blanco y arroz blanco. Abastecerse de comida más saludable incluye proteína magra, como pollo, pescado y pavo. Compra de lento digerir hidratos de carbono complejos encontradas productos ricos en fibra, granos enteros como pan integral y arroz integral. Carga de frutas y verduras y utilice grasas saludables como aceite de oliva y aceite de canola para cocinar. Reemplazar grasa productos con alternativas bajas en grasa, baja en calorías.

• Mantenga sus niveles de azúcar en la sangre en el tacto al comer a menudo. Consuma cinco o seis comidas pequeñas durante todo el día para que no te hambre. Corte de almuerzo, desayuno y cena en mitad de una manera fácil de obtener seis comidas.

• Hacer parte del ejercicio regular de su dieta plan porque ayuda a quemar calorías así que usted puede facilitar para arriba en las calorías que restringe alimentos. Realizar 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular, tres a cinco días de la semana. El cardio más hagas, más rápido obtendrá resultados. Añadir variedad a su rutina por la conmutación de correr a nadar o andar en bicicleta. Participar en deportes de grupo o tomar una clase de aeróbic para evitar que se aburra.

• Añadir entrenamiento de resistencia en su encaminamiento de ejercicio, tres días de la semana. Construir tejido muscular endurecer y tonificar los músculos y acelerar su metabolismo. Realizar ejercicios compuestos que entrenan varios músculos al mismo tiempo. Incluyen estocadas, sentadillas, lagartijas, levanta muertos y Banco sumerge.

• Tomar tres a cinco tazas de té verde diariamente debido a que acelera el metabolismo.