Como perder 25 libras de grasa

November 4

Como perder 25 libras de grasa

Perder peso es una tarea difícil. Perder 25 libras de grasa debe realizarse de una manera sana y realista. Dietas de choque sólo adquirirá resultados rápidos pero no dará lugar a pérdida de peso a largo plazo. En lugar de una dieta de choque, centrarse en su salud. Nutrir su interior y exterior por ingerir alimentos sin procesar y hacer más ejercicio. Según David Katz, MD, director del centro de investigación de prevención, hacer menos proclamar y más planificación para perder grasa.

Instrucciones

• Calcular y repartir las calorías diarias y distribuirlos entre las comidas y meriendas. Deben establecer sus objetivos de calorías por un médico o un nutricionista. Nunca comer menos de 1.200 calorías por día. Escribir todo lo que usted come en un pequeño cuaderno durante todo el día.

• Hacer ejercicio aeróbico vigoroso durante 60 minutos, cinco días por semana. El ejercicio debe aumentar su ritmo de corazón y hacer que puede llevar a cabo una conversación, con el fin de ayudarle a perder 25 libras. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen aeróbic acuático y ciclismo.

• Aumentar el consumo de proteína. Fuentes de proteínas limpias son polvos de proteína de suero de leche, huevos y pollo. La proteína es saciante y te mantiene lleno más tiempo. También mantiene el azúcar en la sangre estable y conduce a menos consumo de calorías vacías.

• Use un podómetro. Ver cuánto caminas cada día puede hacer caminar más divertido y os animo a caminar más. Prueba y 10.000 pasos cada día. No debe sustituir otra física actividad pero agrega a ella.

• Comer grasas saludables. Adición de estas grasas como el aguacate y aceite de oliva nutre tu piel y el cabello. Grasas saludables pueden reducir el apetito como llenan. Ellos también pueden hacerte sentir emocionalmente satisfecho, estas grasas pueden degustar inmensamente agradables.