Cómo perder 20 libras de grasa del vientre

October 20

Cómo perder 20 libras de grasa del vientre

Grasa del vientre aumenta el riesgo de cáncer, demencia, enfermedad cardíaca y la hipertensión, y las mujeres que tienen más de una cintura de 35 pulgadas tienen el doble de probabilidades de morir de enfermedad cardiaca, según la "Revista de Fitness." Aunque es difícil perder grasa del vientre, se logra con ejercicio regular y una dieta saludable.

Instrucciones

Cómo perder 20 libras de vientre

• Agregar cereales integrales a su dieta. Según el "American Journal of Clinical Nutrition," una dieta rica en granos enteros adornos extra de grasa de su vientre. Granos enteros cambian las respuestas de glucosa e insulina en su cuerpo que resulta más fácil perder grasa del vientre.

• Evitar saltarse las comidas para perder grasa del vientre. Saltar comidas pueden hacer más hambre y pueden hacer que comer en exceso en su próxima comida. Evitando las comidas ha un efecto negativo en su cuerpo, tales como dificultad para concentrarse, disminución de la productividad y un menor nivel de energía.

• Coma una dieta saludable que consiste en porciones de los cinco grupos de alimentos básicos para ayudar a deshacerse de la grasa del vientre. Estos incluyen granos, frutas y verduras, lácteos, grasas saludables y carnes magras. Weightlossforall.com explica la parte control es un factor importante a la hora de perder peso. Comer porciones que son demasiado grandes se traducirá en aumentar de peso si no se puede quemar la energía de los alimentos. Porciones de alimentos en su dieta deben ser equilibradas uniformemente con calorías, nutrientes y grasas. Comer demasiadas calorías y grasa y no hay suficientes nutrientes también provocará aumento de peso, especialmente si no estás equilibrando su dieta con el ejercicio.

• Eliminar sus altos niveles de estrés para deshacerse de la grasa del vientre. Personas que están bajo mucho estrés tienden a ganar más peso del vientre, especialmente las mujeres en la menopausia. La Clínica Mayo, explica que los cambios hormonales de la menopausia hacen subir de peso en su vientre. Grasa del vientre también ocurre debido a su estilo de vida y la genética.

• Ejercicio por 30 minutos por lo menos cuatro veces a la semana. Actividad acelera su metabolismo y ayudantes en la digestión. Comenzar con una rutina de cardio ligero como caminar cinco días a la semana durante 30 minutos al día. Poco a poco su forma de trabajo en un entrenamiento de cardio más avanzado como correr de 30 a 40 minutos.

• Evitar el consumo de alcohol. La Asociación Americana del corazón sugiere para que hombres para limitar el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día y beber sólo una mujer. Limitar la ingesta de alcohol le ayudará a reducir la grasa del vientre.

• Hacer un plan y conseguir motivado. Sus metas no deberían ser demasiado difíciles de lograr. Diario el progreso. La parte más difícil de un plan de ejercicios es comenzar, según la "Revista de la forma." Recuerde premiar a sí mismo después de alcanzar una meta, no importa cuán grande o pequeño puede ser el objetivo.