Cómo perder 150 libras

February 20

Cómo perder 150 libras

Aumento de peso puede ocurrir por varias razones, incluyendo inactividad, embarazo, estrés, enfermedades y desequilibrios emocionales. La buena noticia es que el aumento de peso se puede resumir en una ecuación simple: la cantidad de energía consumida es mayor que la cantidad de energía utilizada. Afortunadamente, se puede invertir la ecuación con algunas dietéticas y cambios de estilo de vida y ver que las libras caer apagado. La clave para perder 150 lb es hacerlo gradualmente, para obtener resultados duraderos.

Instrucciones

Dieta

• Evitar el azúcar y cualquier producto con azúcar en él. El azúcar no tiene ningún valor nutricional y pone una tensión en la producción de insulina, que puede conducir a la diabetes mellitus. Use edulcorantes naturales, como cebada malta jarabe y agave néctar que mantienen constante los niveles de azúcar.

• Consumir pescado, frijoles y lentejas como sus fuentes principales de proteína. Estos son bajos en grasa y colesterol y alimentan su cuerpo con la proteína que se digiere fácilmente. Incluirlos en hasta dos comidas al día. Por ejemplo, comer una ensalada de garbanzos para el almuerzo y un Chile de grano mixto para la cena.

• Empezar a cocinar. Comidas y refrigerios comprados están cargadas de azúcares, grasas y sal oculta. Cocinar y hornear tus propias comidas, bocadillos y golosinas para el control del 100 por ciento de lo que ocurre en ellos. No saltarse comidas, comer desayuno, almuerzo y cena todos los días, con snacks saludables de frutas y nueces en el medio para evitar punzadas de hambre.

• Horno asado verduras para mantener constante los niveles de azúcar. Probar un plato Mediterráneo de calabacín, tomates cherry, cebollas rojas y pimientos. Para una raíz de invierno veg tratar, tratar de asar zanahorias, chirivías, calabaza y batata. Añadir una pizca de sal de mar picado y algunos dientes de ajo.

Vegetales crudos también son una adición saludable a su dieta diaria. Se llena con vitaminas y minerales, que no han sido destruidos por la cocción. Usted puede hacer un baño saludable, sabroso para comer con las verduras crudas. Es la combinación básica de sabores ajo, tahini (pasta de semillas de sésamo) de cremosidad, sal y jugo de limón. La mayor parte de la inmersión se compone de restos frijoles cocidos, lentejas o garbanzos. Blitz todo junto en la licuadora, agregar un poco más de cualquier sabor que prefiera y disfrute con algunas rodajas de vegetales crudos.

• Beber mucha agua. Acelera la digestión y elimina las toxinas de las células del cuerpo.

Ejercicio

• Paseo por el parque y tomar las escaleras en lugar de ascensores. Uso de latas de comida de tu armario como improvisadas pesas para ejercitar los brazos cuando viendo la televisión. Su mascota a pasear y ejercitar su cuerpo superior lanzando una pelota para él.

• Trabajo a 30 minutos en casa, casi todos los días de la semana. Invertir en una selección de fitness DVD para darle un montón de variedad y mantenerte mentalmente centrado en disfrutar de ejercicio. Esto también le impide llegar a ser aburrido con un régimen monótono y desafiar su aguante, porque tendrá que alterar su ritmo y frecuencia cardíaca dependiendo de qué ejercicio haces.

• Únete a un gimnasio pronto cuando están más acostumbrados a moverse y estar activo. Pregunte al personal que le ayude con un programa de entrenamiento personal y que revise cada seis semanas para que coincida con tus habilidades como usted consigue más y más fuerte. Adhieren al programa de entrenamiento para ver resultados. Ejercítese en el gimnasio de cuatro a cinco días por semana y entrenar según sus instrucciones en lugar de lo que dan ganas de hacer cada día.

• Varíe sus actividades de fitness entre interior y exterior. Por ejemplo, nadar un día, hacer un circuito de peso el siguiente y tomar una caminata en el campo con alguna buena compañía el fin de semana. Esto mantendrá su entusiasmo fresco.

• Correr sobre el terreno mientras espera la tetera a hervir o la cafetera para colar. No sólo a quemar algunas calorías extras, pero te recuerdan tu cuerpo que quiere ser activa y energizado, lento y aletargado.

Consejos y advertencias

  • Mantener una actitud mental positiva por compartir tu pérdida de peso con otros y pedirles apoyo.
  • Disfrute de un masaje o algo más (no alimento aunque!) disfrutar para celebrar cada etapa de su pérdida de peso.