Cómo perder 11 libras en una semana

September 16

Cómo perder 11 libras en una semana

Los institutos nacionales de salud informa que 1 libra equivale a 3.500 calorías. Para perder una libra a la semana, necesitará grabar o tomar en 500 calorías menos al día. Perder más de 2 libras a la semana puede ser malsano porque sólo puede ser de agua vertimiento y magra masa muscular. Perder 11 libras en una semana, tendría que crear un déficit diario de calorías de 5.500 calorías, una cantidad que un atleta olímpico puede quemar durante el entrenamiento. Considerar intentar un método más agresivo de la pérdida de peso sólo si su peso es peligrosamente alto.

Instrucciones

• Ir en una dieta muy baja en calorías o VLCD. Un VLCD es una dieta supervisada por el médico. Su médico le recetará una comida preparada comercialmente que contiene la cantidad diaria recomendada de vitaminas y nutrientes. Personas de VLCD consumen alrededor de 800 calorías al día o menos. VLCD está diseñados para personas con índice de masa corporal mayor que 30 y que tienen una enfermedad inducida por el peso.

• Hable con su médico acerca de si la cirugía de pérdida de peso es para usted. Cirugía de pérdida de peso es para los hombres que son por lo menos 100 libras de sobrepeso y las mujeres que son al menos 80 libras de sobrepeso. También pueden calificar para la cirugía de pérdida de peso si usted tiene una enfermedad crónica asociada con la obesidad, como diabetes, apnea del sueño o enfermedades del corazón. Dependiendo del tipo de cirugía que seleccione, usted puede perder de 40 a 70 por ciento de exceso de peso corporal en los primeros 18 meses después de la cirugía.

• Ejercicio por lo menos 8 horas al día, o más. Si pesa 240 libras, usted necesitará hacer una hora de actividad aeróbica de alto impacto para quemar calorías 763, una hora de mochileros para quemar calorías 763 y una hora de fútbol toque quemar calorías 872. Después de tres horas, no se habrá quemado mitad de las calorías que necesita para perder 11 libras a la semana. Patinar durante una hora para quemar calorías 1.363, jog 5 mph durante 60 minutos para quemar calorías 872, patín de hielo por una hora quemar calorías 763 y saltar la cuerda durante una hora para quemar calorías 1.090. Repetir durante seis días.

Consejos y advertencias

  • Si se desarrollan hábitos de dieta y ejercicio permanentes y saludables, puede perder mucho peso en poco tiempo y mantenerlo. Programas de pérdida de peso que prometen una enorme cantidad de pérdida de peso en un corto período de tiempo son insalubres y que casi está garantizado que vuelva a colocar el derecho de peso otra vez.
  • Si usted está con sobrepeso, obesos u obesos mórbidos, necesitará hablar con su médico acerca de una estrategia de pérdida de peso que satisfaga sus necesidades. Drásticamente limitando la ingesta de calorías y exceso de ejercicio podrían tener consecuencias peligrosas para alguien que está fuera de forma.
  • Incluso si logras quemar miles de calorías al día mientras hace ejercicio durante varias horas, necesita tomar en miles de calorías para tener energía para el entrenamiento.