Cómo perder 100 libras en seis meses

May 4

Perder 100 libras no es un objetivo fácil de alcanzar, sobre todo dentro de un marco de tiempo limitado. No es sano perder más de 2 libras a la semana, pero peso inicial sale más rápidamente para una persona mayor. Para perder 100 libras en seis meses, tienes que perder aproximadamente 4 libras por semana que, aunque difícil, es alcanzable con la ayuda de un médico. Requiere un cambio de estilo de vida completo que se describe a continuación.

Instrucciones

• Comer mejor. Esta es la parte más importante del proceso. Cortar comida basura y pegue con abundantes y saludables alimentos de grano entero. Nueces, frutas, verduras y carnes magras se convertirá en los staples. Estos alimentos no sólo son bajos en grasa pero también ayudar al cuerpo a luchar contra la grasa. Evitar refrescos y bebidas alcohólicas.

• Bajar del sofá y correr. Actividad cardiovascular de cualquier tipo que eleva su ritmo cardíaco le ayudará a quemar grasa. Inicio lento, ejercicio de 20 a 30 minutos tres días a la semana. Como se sienta más cómodo, aumenta la intensidad de tu entrenamiento de cardio. Estudios han demostrado que aumentar la intensidad de la actividad cardiovascular es mucho más beneficioso para quemar grasa y mantener tu metabolismo elevado durante todo el día de cardio lento, ya actividad. Vas a tener realmente que se esfuerce para cumplir su objetivo.

• Levantar pesos. Levantamiento de pesas completa el plan de tres partes para pérdida de peso eficaz y saludable. Si usted está familiarizado o intimidados por la sala de pesas en su gimnasio, trabajar con un entrenador personal que puede introducir a los ejercicios que usted debe incorporar en su rutina personalizada. Otra vez, empezar a frenar, pero mantenga su objetivo en mente cada vez que recoges un peso. No tenga miedo de empujar a ti mismo.

Consejos y advertencias

  • Anote su objetivo y mantenerlo en algún lugar que lo verás cada día. Mantener un registro de todo lo que comes y tu progreso de ejercicio para ayudar a mantener el rumbo.
  • Antes de asumir tal un plan de pérdida de peso agresivos es muy importante consultar con su médico para garantizar su propia seguridad y bienestar. Un cambio drástico en los hábitos alimenticios puede llevar a irritabilidad, vómitos y dolores de cabeza. Tenga cuidado de no agotamiento de tu cuerpo, que puede conducir a lesiones graves. Puede tardar más de seis meses para lograr una pérdida de peso impresionante.