Cómo perder 10 libras en una semana

April 6

Cómo perder 10 libras en una semana

Tal vez han sido dilatar con resolución de su año nuevo, o tal vez fueron un poco pones off Cuando caminó en la escala y se dio cuenta de cuánto peso usted ganó, pero cualquier manera has decidido perder 10 libras en una semana. Es mucho pedir, pero se puede hacer si usted concentrarse, mantener el rumbo y seguir un régimen muy estricto. No sería divertido, pero usted puede tener éxito.

Instrucciones

• Pésese en la mañana. Aunque paso a paso en la escala no puede ser divertido, va a ser al llegar a su meta. Subirse a la báscula y anota su peso. Que se pese cada mañana para determinar su progreso. Usted es generalmente más ligera en la mañana porque no has comido durante horas y su cuerpo ha sido la quema de calorías cuando usted duerme.

• Realizar un entrenamiento cardiovascular intenso antes de comer. Esto conseguirá su cuerpo en un modo de quema de grasa. Porque no hay ningún alimento en su estómago, usted se se quema grasa inmediatamente. Para perder tanto peso en una semana, es imperativo para hacer ejercicio que le permite sudar. Esto es porque el peso de agua probablemente será mucho peso que perder en este curso. Corriendo en una cinta rodante, usando un entrenador elíptica, natación y ciclismo intensamente son grandes ideas para el entrenamiento. Realizar esta rutina de cardio de 45 a 60 minutos.

• Comer un desayuno bajo en calorías. Quite toda pasta, arroz, pan, papas, galletas y cualquier otros carbohidratos procesados de su dieta. Limite su ingesta de grasa mediante la eliminación de carnes grasas como hamburguesas, tocino o pollo de carne oscura y sustituirlas por proteínas magras tales como filetes de pescado, pechuga de pollo, carne muy magra y los huevos blancos. Todo jugo, gaseosa no dietética y el alcohol deben eliminarse así.

Un desayuno ideal para esta semana es seis claras de huevo con un lado de los tomates. El desayuno debe estar en el rango de 300 calorías.

• Comer un snack a mitad de la mañana. Debe ser alrededor de 150 calorías. Las ideas incluyen un pequeño puñado de frutos secos, una pieza de fruta o verduras al vapor.

• Realice una rutina de levantamiento de pesas ligera. Para quemar suficiente calorías para perder 10 libras en una semana, tienes que hacer mucho ejercicio cardiovascular. Equilibrar el cardio con pesas un poco, que ejercitarán sus músculos. Esto dejará tu cuerpo trate de quemar el músculo durante su rutina de cardio. La rutina debe abarcar la parte superior del cuerpo e incluyen rizos pesas flexiones o Press de banco, dominadas o lat pull-downs, varias cien abdominales y extensiones de tríceps.

• Comer. Los mismos tipos de alimentos descritos para el desayuno se deben comer en el almuerzo. Tomar una pequeña cantidad de proteína magra y como muchas verduras como usted quieren, como son raws. Se puede utilizar mostaza o vinagre balsámico como salsa.

• Comer otro snack de media tarde. Quieres mantener tu metabolismo va alimentando su cuerpo constantemente. A pesar de la cantidad del alimento es pequeña, su cuerpo nunca se sentirá como que tiene hambre porque siempre está siendo alimentada. Tratar de comer cinco a seis comidas durante todo el día para un total de 1.500 calorías.

• Comer una cena baja en calorías temprano en la noche. Sus comidas deben ser terminadas por 19:00 a más tardar. Si necesita comer algo dulce, alcanzan para postres de gelatina con sabores de frutas baja en calorías o helados con sabores de frutas, que tienen pocas calorías.

• Realizar una sesión de ejercicio cardiovascular segundo de 45 minutos a una hora. Entre comer cinco a seis veces al día y ejercicio tres veces al día, su cuerpo se convertirá en una máquina de cálculo de calorías. Una vez más, este cardio debe hacer sudar. Elegir un tipo diferente de cardio le ayudarán a mantenerse motivado.

• Ir a la sauna o baño de vapor. Puede perder cuatro o cinco libras haciendo cardio y luego golpear el baño de vapor. Permanecer en el baño de vapor de no más de 20 minutos. Esto le ayudará a expulsar las toxinas de su cuerpo.

• Beba por lo menos 12 vasos de ocho onzas de agua durante todo el día. Quieres mantener tu cuerpo bien hidratado para que siga para lanzamiento de agua en lugar de aferrarse a él.

• Siga este proceso durante siete días hasta que han perdido 10 libras.