Cómo obtener una cintura curvilínea

May 24

Cómo obtener una cintura curvilínea

Para lograr una silueta con curvas, de reloj de arena, debe seguir un programa de pérdida de peso para quitar exceso de grasa que se almacena alrededor de su cintura y abdomen y cometer ejercicios ese tono su torso, caderas y nalgas. Trainer fitness Linda Cusmano, en la página web Shapefit, explica que puede conseguir una cintura delgada y una forma curvilínea a través de ejercicios de entrenamiento de peso específicas. Una figura delgada y con curvas es estéticamente agradable, pero medida de cintura también refleja el riesgo de enfermedad coronaria. Para las mujeres, bajo riesgo coronario se asocia con una medida de cintura superior a 32 pulgadas, según el cuaderno de práctica General.

Instrucciones

• Siga una dieta caloría-controlada que es apropiada para su edad, tamaño y género para eliminar cualquier exceso de grasa de su cuerpo. Consulte a un dietista, nutricionista calificado o un profesional de salud general de asesoramiento dietético, especialmente si usted tiene alguna condición de salud subyacentes, para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales.

• Sostenga una mancuerna en cada mano y deje que sus brazos cuelgue delante de los muslos. Mantenga los brazos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia uno al otro. Levante ambos brazos en un movimiento lateral hacia arriba y hacia afuera a la altura, los hombros manteniendo los codos ligeramente flexionados. Pesas más baja a la posición inicial. Realizar tres series de 10 lado hombro sube dos veces a la semana.

• Sostenga una mancuerna en cada mano y deje que sus brazos cuelgue delante de los muslos. Manten las palmas hacia los muslos. Levante una mancuerna frente a usted a la altura del hombro. Bajar la mancuerna a la posición inicial y repita el ejercicio con el otro brazo. Hacer tres series de 10 aumentos de hombro delantero dos veces a la semana.

• Acuéstese boca abajo sobre el piso. Coloque las palmas hacia abajo por lo que son un poco más que la anchura del hombro aparte y están a niveles con los hombros. Enrollamiento de los dedos del pie bajo. Apriete sus músculos abdominales, respira y en la respiración hacia fuera, utilice sus brazos para empuje su cuerpo hacia arriba del suelo, manteniendo una línea recta, diagonal de la cabeza a los dedos del pie. Baje usted mismo al suelo. Hacer dos o tres series de 10 flexiones dos veces a la semana.

• Coloque sus manos sobre una bola del ejercicio y coloque su cuerpo en la posición de pushup. Completar lentamente flexiones por derribar su cuerpo hacia la bola y volver a la posición inicial. Mantener tensión en los músculos del pecho a lo largo de las repeticiones. Realizar 2:58 sistemas de 10 flexiones de bola del ejercicio dos veces a la semana.

• De pie recto con los hombros pies aparte y sostenga una mancuerna en la mano derecha. Mantener la palma hacia hacia la pierna. Mantenga su espalda recta, contrato músculos abdominales y luego inclinarse en cuanto puedas a la derecha. Volver a la posición inicial, coloque la pesa en la mano izquierda y repita el ejercicio. Repetir 10 conjuntos de curvas de la cintura a cada lado, dos a tres veces por semana.

• Párese con los pies aparte de la anchura de los hombros, mantenga los brazos a tu lado y gire los dedos hacia fuera ligeramente. Meta su hueso de la cola bajo y contraiga sus glúteos y músculos glúteos. Baje su cuerpo en una posición de cuclillas manteniendo las rodillas sobre sus dedos del pie, y levantando los brazos a hombros la altura delante de su cuerpo, manteniendo las palmas hacia abajo. Mantener la posición de cuclillas durante dos segundos y se vuelve a la posición inicial. Realizar 20 sentadillas y luego pulso durante 20 segundos en el punto más bajo de la posición de cuclillas. Repita tres veces por semana.

Consejos y advertencias

  • Cusmano recomienda utilizar pesos moderados en el rango máximo del 75 por ciento para ejercicios de hombro.