Cómo obtener un saludable paso a la vez

March 20

Buena salud general comienza con cuidarse y asegurándose de que usted descanse. Para sentirse mejor, usted debe comer bien, hacer ejercicio y tomar las medidas necesarias para sentirse bien tanto dentro como fuera. Aunque los hábitos son difíciles de cambiar, con tiempo y esfuerzo a hacer vida sana segunda naturaleza a sí mismo y comienzan a sentir los beneficios.

Instrucciones

• Comer alimentos saludables y sin procesar y beber al menos ocho vasos de agua cada día. Elija granos enteros en carbohidratos refinados y comer frutas y vegetales en lugar de comida chatarra poco saludable. Consumir productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso cottage. Elija carnes magras, bajas en grasa, tales como pechugas de pollo, sobre opciones de grasas. Si esto es un gran cambio a su dieta, comenzar sustituyendo una comida saludable para una menos sana y poco a poco cambiar a una dieta más saludable una comida a la vez.

• Ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Si usted está actualmente inactivo, construir a un mejor nivel de actividad en el tiempo. Comenzar con una actividad como caminar y poco a poco aumentar el tiempo y la distancia que camina.

• Tome una multivitamina cada mañana con el desayuno. Elegir una vitamina que está diseñada para que su edad o género para garantizar que cumples los requisitos mínimos específicos para usted. Si usted tiene dificultad para recordar tomar vitaminas, configurar un recordatorio en su teléfono o computadora para recordarle. Poner sus vitaminas en una caja de vitamina con etiquetas por cada día de la semana y mantener la caja donde usted puede estar seguro de ver por la mañana, tal vez cerca de su desayuno los alimentos.

• Ir más a menudo y participar en actividades que disfrute. Por ejemplo, pasar más tiempo con amigos y familiares. Ir al cine, si te gusta ver películas. Si están ocupados y necesitan mucho tiempo para relajarse, empiece por planificación para salir una vez por semana. Luego ver cómo se siente sobre el aumento de la frecuencia de tus viajes.

• Desarrollar aficiones personales que mantendrán ocupado y evitar el aburrimiento. Pasatiempos proporcionan a la gente con un sentido de logro, fortaleciendo así la autoestima. La autoestima es importante, ya que contribuye a sus sentimientos positivos acerca de ti, que a su vez, pueden conducir a que se sienta más capaz de lograr lo que tienes que cumplir para hacerse más saludables. Tener baja autoestima, por el contrario, puede conducir a retrasar la hora de hacer cambios.

• Visite a su médico al menos una vez al año y cada vez que tienes un problema de salud.

• Tenga cuidado de su bienestar mental, así como su bienestar físico. Si usted se estresa demasiado, trate de encuentro con el terapeuta una vez por semana para hablar de sus problemas. Si te sientes deprimido o ansioso, puede que necesite hablar con un médico sobre un medicamento para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Si la reunión con el terapeuta es abrumador al principio, planea hacer al menos una reunión al mes. Aumentar las visitas como se sienta más cómodo alrededor de su terapeuta.

• Reír tanto como sea posible. Tomar tiempo cada día para mirar fotos graciosas, leer chistes o simplemente bromear alrededor con amigos y compañeros de trabajo.

• Practicar técnicas de relajación regular. Toma caliente, relajantes baños y un masaje mensual, si es posible. Aprender a parar y tomar un tiempo fuera para descansar cuando se siente estresado y abrumado, con el fin de hacer un hábito de relajación.

• Gestionar bien su higiene personal. Cepillo, hilo dental sus dientes dos veces al día, ducha cada uno o dos días y trabajar hábitos de higiene personal que te hacen sentir bien contigo mismo.

• Dormir bien de noche y evitar ser overtired. Estar cansado puede conducir a sentimientos de ansiedad, dificultad para concentrarse y baja motivación, que dificultan el llegar sano.

Consejos y advertencias

  • Evite las sustancias que son perjudiciales para su bienestar, tales como cigarrillos, drogas ilegales y alcohol en exceso.