Cómo obtener un cuerpo tonificado de magra

September 23

Cómo obtener un cuerpo tonificado de magra

Muchas personas están predispuestas genéticamente a un cuerpo tonificado, lean. Otros, sin embargo, necesitan adherirse a un régimen estricto de dieta y ejercicio para cumplir con los requisitos que se necesita para obtener resultados. Además, lo que funciona para una persona puede no ser eficaz o tolerable por otro en el logro de sus metas. No debe esperar ganar un magro y entonado cuerpo durante la noche, sin embargo, con las herramientas adecuadas y determinación que usted comenzará a ver resultados, que aún más su confianza y darle el incentivo para continuar.

Instrucciones

• Obtener un examen físico. Para asegurarse de que usted está lo suficientemente sano como para comenzar un programa de control de peso y ejercicio, usted necesitará visitar a su médico. Que se examinará y tomará una historia detallada para determinar si su cuerpo puede adaptarse a los rigores y los retos de un programa de aptitud física. Además, pregúntele a su médico para recomendar una serie de ejercicios y un plan de alimentación saludable para ayudar a sus objetivos de lograr un cuerpo tonificado, lean.

• Inscribirse en una clase de Pilates. Pilates es una forma de ejercicio que mejora la fuerza muscular, tonifica los músculos y promueve la pérdida de peso, a través de una serie de ejercicios diseñados para llevar a cabo sistemáticamente. Además, casi cualquier persona puede participar en clases de Pilates, incluyendo mujeres embarazadas y ancianos. Sin embargo, es prudente discutir a Pilates con su proveedor de atención médica antes de matricularse en una clase.

• Hacer ejercicio aeróbico. Ejercicios aeróbicos queman grasa y calorías, mientras que la promoción de la salud cardiovascular. Por la pérdida de peso mediante ejercicio aeróbico, usted notará una apariencia corporal más tonificada y esbelta. Aunque se considera seguro, incluso para pacientes cardiacos, hable con su médico sobre el ejercicio aeróbico antes de empezar. Esto es especialmente cierto si usted tiene una condición preexistente, como hipertensión arterial o problemas cardíacos.

• Consumir una dieta saludable. Comer alimentos que son bajos en grasa y alta en fibra y consumir frutas, verduras y proteína magra desalienta la ganancia de peso y promueve un cuerpo más delgado. Una dieta alta en grasas y calorías no es saludable y puede promover la hipertensión arterial, lo que dificulta sus esfuerzos para ejercer de forma efectiva y segura.

• Dar un paseo. Actividades de bajo impacto como caminar quema calorías y promueve la pérdida de peso. Además de tonificar los músculos de la pantorrilla, haciendo pivotar los brazos al caminar de los tonos, mientras quema calorías adicionales.

Consejos y advertencias

  • Manténgase motivado. Mientras que hacer ejercicio o caminar, escuchar música. El ritmo será mantenerle motivado y os animo a trabajar más duro en sus esfuerzos para lograr su cuerpo tonificado.
  • Dejar de fumar. Usted no puede ejercer a su máximo potencial cuando se fuma. Además, fumar antes de hacer ejercicio puede ser peligroso ya que constricts los vasos sanguíneos y te pone en riesgo de un evento cardiaco. Pregúntele a su médico para recomendar métodos que le ayudarán a dejar de fumar.