Cómo obtener sueño una buena noche de

February 2

Cómo obtener sueño una buena noche de

Un buen descanso es esencial. Sin ella, nos vamos el día sintiéndose aturdido, incapaz de concentrarse y con muy poca energía. Falta de sueño puede afectar nuestro tiempo de reacción mientras se conduce y otras tareas, así como nuestras relaciones con los demás. Si usted está teniendo dificultad para dormir por la noche, Pruebe estas sencillas técnicas.

Instrucciones

• Preste atención a lo que bebes. Consumo de cafeína, que se encuentra en café, té y chocolate, puede hacer que acostarse en la cama despierto. Alcohol, mientras que le hace soñoliento, puede guardarle de tener un sueño continuo, descanso. Beber demasiado mucho de nada puede hacer que se despierte durante la noche para ir al baño.

• Ejercicio durante el día. Ejercicio frecuente puede llevar a un sueño reparador durante la noche. Tenga cuidado de no ejercer demasiado cerca a la hora de acostarse, o usted podría terminar con demasiada energía cuando la necesita menos.

• Hacer algo relajante para que usted consiga listo para sueño una buena noche de. Tomar un baño caliente de burbujas o leer un libro. Técnicas de relajación, meditación o de oración puede ser eficaces.

• Vigilar lo que comes. Evitar las comidas pesadas y tener su última comida varias horas antes de su hora de acostarse.

• Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Tener un horario de sueño constante le ayudará a conciliar el sueño por la noche.

• Use su cama sólo para tener sexo y dormir. No ver televisión, leer libros o comer en la cama.

Consejos y advertencias

  • Mantener un trozo de papel y una pluma por su cama. Cuando empiezas a preocuparte de algo por la noche, anótelo así que usted puede poner fuera de su mente. Usted puede tratar con él en la mañana.
  • Conocer su cuerpo. Estimulantes como la cafeína efecto gente diferentemente. Una persona puede ser capaz de beber en la tarde, y otro sólo podría ser capaz de beber bebidas con cafeína por la mañana.
  • Si ninguna de estas técnicas funciona, programar una visita a su médico. Usted puede tener apnea del sueño u otro trastorno subyacente.