Cómo obtener la cantidad correcta de sueño

June 6

Cómo obtener la cantidad correcta de sueño

La Fundación Nacional del sueño sugiere que la mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sueño cada noche, con adolescentes y niños que necesitan más. Si usted tiene un estilo de vida ocupado, sin embargo, esto puede ser difícil de lograr. Si desea obtener la cantidad adecuada de sueño, usted tiene que dormir una prioridad.

Instrucciones

• Decidir cuánto sueño sientes que necesitas. La cantidad de sueño que nadie puede variar drásticamente. Dormir demasiado o muy poco te puede dejar trabajando a menos que su pico. Preste atención a cómo te sientes después de diferentes cantidades de sueño. No debe tener un tiempo difícil levantarse de la cama por la mañana.

• Ponerse a dormir durante el fin de semana. Si usted no ha has durmiendo lo suficiente, que tenga un "déficit de sueño", que puede significar que usted todavía se sentirá cansado, incluso después de que hayas conseguido la cantidad correcta de sueño. El fin de semana a menudo ofrece oportunidades para dormir un poco más.

• Comer la cena 2 o 3 horas antes de dormir. Un estómago lleno podría afectar su sueño. Evite los refrigerios de la tarde en la noche y cenar temprano.

• Vuelta por el termostato. Salud de los jóvenes sugiere que el mejor ambiente para dormir es la que está un poco fresco. Si usted está teniendo problemas para dormir, reducir el calor en la habitación y ver si hacerlo así tiene un impacto.

• Bloquear el ruido y la luz. Quieres un espacio oscuro y tranquilo para dormir. Utilice persianas o cortinas. Si otros en su casa están despiertos después vas a la cama, les pedimos mantener el ruido.

• Dése suficiente tiempo para dormir. Si usted debe despertar a las 6:00 y necesita 8 horas de sueño, usted debe ir a dormir a las 22:00 En otras palabras, no vaya a la cama tarde cuando sabes que terminarás corto sueño.

• Gire la pantalla de tu reloj despertador hacia la pared. Si constantemente estás mirando el reloj intentando averiguar cuántas horas de sueño, usted obtendrá, puede ser difícil dormirse.

• Se adhieren a su dormir planificar los fines de semana, también. Será más difícil dormirse si constantemente estás cambiando sus patrones de sueño.

Consejos y advertencias

  • A veces, simplemente pensando sobre qué tiempo necesita despertar antes de ir a dormir puede ayudar a despertar el tiempo naturalmente.