Cómo obtener cada vitamina y Mineral necesaria diariamente

June 16

Vitaminas y minerales juegan un papel importante en cómo el cuerpo funciona. Sin suficiente ácido fólico existe un mayor riesgo de defectos del tubo neural si un bebé es concebido. La vitamina K ayuda a la coagulación de la sangre, y la vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Vitaminas se encuentran en la naturaleza en plantas y animales, mientras que los minerales son inorgánicos y se encuentran en el agua o el suelo. El Departamento de agricultura de Estados Unidos publica las cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales.

Instrucciones

Cómo obtener cada vitamina y Mineral necesaria diariamente

• Comer una dieta sana y variada. La escuela de salud pública de Harvard recomienda comer una variedad de alimentos integrales no procesados como verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables como las nueces.

• Tomar decisiones de alimentos que son ricos en nutrientes. Lea las etiquetas de alimentos para escoger alimentos con un alto nivel de vitaminas y minerales. Por ejemplo, Nemours sugiere elegir leche con vitamina D y calcio sobre un refresco no vitaminas.

• Beba una cantidad adecuada de agua. Algunas vitaminas, como vitamina C y vitamina B12 son solubles en agua y deben ser disuelto en agua para ser absorbidos y utilizados en el cuerpo.

• Consulte a su médico para hablar de su nutrición. La escuela de salud pública de Harvard sugiere que tomar un suplemento multivitamínico cada día es una buena manera de asegurar que se cumplan las necesidades nutricionales.

• Tome una multivitamina si su médico le ha recomendado. Un multivitamínico brinda respaldo a una dieta variada para asegurarse de que cualquier vitamina o mineral necesario tiene la oportunidad de ser absorbido.

Consejos y advertencias

  • La mayoría de vitaminas y minerales que se necesitan diariamente se pueden consumir al comer una dieta saludable. Un suplemento puede ser necesario para las personas que no están consumiendo una dieta típica, como las personas que no consumen muchas verduras.
  • Tenga cuidado de no consumir vitaminas y minerales por encima de la cantidad diaria recomendada, ya que algunos son liposolubles y pueden acumularse en el cuerpo a un nivel poco saludable.
  • Es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplemento o multivitamínico por lo que el médico puede evaluar su situación particular y necesidades.