Cómo minimizar los efectos de la OCD

June 19

Cómo minimizar los efectos de la OCD

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es un trastorno de ansiedad que aflige a muchas personas. Mientras que algunos programas de televisión y películas hacen luz de los síntomas de OCD, personas que luchan con los síntomas del TOC encuentran sus temas para ser cualquier cosa pero divertido. Los efectos de la OCD pueden tener sobre la vida de una persona porque deben hacer ciertas cosas de cierta manera a la persona aliviar su ansiedad. La persona puede tener un ataque de ansiedad o, en casos extremos, un episodio psicótico, si él es incapaz de realizar un ritual de TOC. Aquí es cómo minimizar los efectos de este trastorno.

Instrucciones

• Comprender que el TOC es un síntoma de un problema más profundo. TOC es un trastorno de ansiedad, y su ansiedad es lo que está alimentando su comportamiento TOC. Hasta que cura lo que está impulsando la ansiedad subyacente, no vas a poder parar el comportamiento del TOC. Lo mejor que puede hacer es minimizar los efectos del comportamiento del TOC mientras trabaja en la sanación de la causa subyacente.

• Expresar su enojo subyacente. Muchas personas con TOC tienen mucha ira reprimida. Porque ira debe expresarse, la ira reprimida se convierte en la persona en forma de ansiedad. Si desea reducir al mínimo los efectos de la OCD, empezar a hacer algunos ejercicios de manejo de ira. Explorar por qué se ha reprimido enojo y aprender a expresar de una manera segura. Como expresan tu ira, usted experimentará menos ansiedad, que a su vez, minimiza los efectos de los síntomas de TOC.

• Practicar la respiración profunda. Cuando se convierte en ansioso, su respiración se vuelve más superficial. Respiración profunda contrarresta este proceso y puede reducir el nivel de ansiedad. Cuanto más usted puede manejar su ansiedad a través de la respiración profunda y otras herramientas de afrontamiento positivo, mejor usted será capaz de minimizar los efectos de la OCD.

• Identificar los comportamientos del TOC que son más desadaptativas. Si vas a tratar de minimizar los efectos de los síntomas OCD, identificar las que son más molestas para usted y los que te rodean. Se centran en cambiar los comportamientos OCD más desadaptativas primero.

• Piensen en maneras más adaptables para satisfacer sus necesidades de ansiedad. La razón por la que hacer los comportamientos del TOC es que reducen su nivel de ansiedad. Piense en otras maneras que usted puede reducir su ansiedad nivel sin tener que participar en sus rituales de TOC más desadaptativas.

• Reducir la severidad de algunos comportamientos del TOC. Por ejemplo, si usted atesorar plumas, pregúntese si puede obtener con una pluma menos en su cartera. Trate de reducir el número de bolígrafos en el bolso por uno a la semana hasta llegar a un número más manejable.

• Facilitar a sí mismo de sus rituales del TOC lentamente. A veces tratando de destetar a un ritual de TOC produce más ansiedad, provocando otros síntomas de TOC a girar fuera de control. Reconocer que podría tomar un tiempo para minimizar los efectos de la OCD en su vida. Si usted siente la ansiedad del edificio, darse permiso para participar en sus rituales del TOC y celebrar todos los progresos que haces como te va.

Consejos y advertencias

  • Un buen terapeuta puede mostrar cómo minimizar los efectos de este trastorno y ayudarle a recuperarse de la ansiedad subyacente que está conduciendo a los síntomas de TOC.
  • Yoga y meditación son maneras maravillosas para aprender a permanecer presente y calmar su ansiedad. Considerar la incorporación de yoga y meditación en su rutina diaria para ayudar a minimizar los efectos de este trastorno en su vida.
  • No trate de detener sus rituales del TOC sin poner otros mecanismos en su lugar primero. Los rituales del TOC están enfrentando los mecanismos que están ayudando a manejar su ansiedad subyacente. Si eliminas los rituales, puede ser extremadamente ansioso y corren el riesgo de tener un episodio psicótico.