Cómo mejorar problemas de espalda con ejercicios de Yoga suave

July 14

Sentarse en una computadora todo el día o están atrapados en el tráfico, crónica volver el dolor es una queja común. Estos suaves yoga ejercicios le ayudará a estirar la mitad de la espalda, baja espalda y columna vertebral y ayudar a aliviar el dolor y molestias de estar todo el día. Estos ejercicios de yoga también ayudará a fortalecer la espalda y columna vertebral, así.

Instrucciones

• Se sientan en una estera de yoga o en una silla y la curva de la cintura. Inclinarse hacia adelante lentamente en un adelante doble Pose. Acercarse a la tierra para que sus yemas del dedo se apoye en el piso. Para un estiramiento más profundo, coloque las palmas sobre el suelo y estire su inferior y media de la espalda y columna vertebral. Inhala y exhala a través de las fosas nasales a la cuenta de tres. Poco a poco acumula tus vértebras un en un momento como usted endereza su espalda hasta que estés de pie o sentarse recto. Repita este ejercicio dos veces.

• Se siente sentado en su estera de yoga o en una silla. Lentamente gire su cuerpo hacia el lado derecho. Sienta el estiramiento en el lado izquierdo de la espalda. Suelte y desenrosque el cuerpo y sentarse recto en la alfombra o en su silla. Lentamente gire su cuerpo hacia el lado derecho. Sienta el estiramiento en el lado derecho de la espalda. Suelte y desenrosque el cuerpo y sentarse recto en la alfombra o en su silla. Repita esta exercisetwice a cada lado.

• Soporte en su estera de yoga o sentarse en su silla. Doble su cuerpo medio, manteniendo la espalda recta y mantenga los brazos hacia fuera al lado. Enfrentan las palmas hacia el suelo. Inhala y exhala para tres cargos y luego lentamente apilar tus vértebras una a una por lo que son de pie o sentarse recto. Repetir el ejercicio dos veces.

• Soporte en su estera de yoga o sentarse en su silla... Hacer puños con las manos y colócalas detrás de la espalda en la parte baja de la espalda (el sacro). Arquear la espalda en una leve curva trasera y ver hacia el cielo. No exceda la parte posterior. Inhale y exhale a la cuenta de tres. Liberar las manos de la parte baja de la espalda y enderece la columna vertebral y el cuello. Repetir el ejercicio dos veces.

Consejos y advertencias

  • Si tienes problemas o lesiones de espalda, consulte a un médico antes de intentar estos ejercicios de yoga. Si usted experimenta cualquier dolor durante estos ejercicios, parar inmediatamente.