Cómo mejorar los niveles de triglicéridos

March 26

Los triglicéridos son una forma de grasa. Si su nivel de triglicéridos es demasiado alto, usted tiene una condición llamada hipertrigliceridemia. Esto puede conducir a problemas de corazón y hígado, así como pancreatitis. Puede ser genético pero es más probable que esta condición si usted tiene hábitos de vida poco saludables o tiene otras condiciones que contribuyen a ella. Usted puede hacer muchas cosas para bajar tus niveles de triglicéridos.

Instrucciones

• Dígale a su médico todos los medicamentos que está usando. Ciertos medicamentos pueden contribuir a la hipertrigliceridemia como medicamentos hormonales y las píldoras anticonceptivas. Él puede sugerir alternativas, si es necesario.

• Coma una dieta saludable. Consumir alimentos bajos en grasas saturadas y azúcar. Esto incluye pescados, carnes magras, frutas, verduras, granos enteros, frijoles y legumbres. Objetivo de 35 g de fibra diariamente. Una dieta rica en fibra ayuda a mover el exceso de grasa fuera del cuerpo a través de las heces y previene de ser reabsorbido. Comer grasas saludables como las que se encuentran en nueces, semillas y aceite de oliva.

• Realizar actividad aeróbica durante 30 minutos al menos tres veces a la semana. Esto incluye correr, andar en bicicleta, caminar y nadar. Su médico puede ayudarle a diseñar un plan de ejercicios.

• Gestionar otros problemas diligentemente para mantener tus triglicéridos los niveles hacia abajo. Ciertas condiciones, como diabetes o tiroides enfermedad, pueden contribuir a niveles altos de triglicéridos y mala gestión puede empeorar este problema.

• Bebidas de límite alcohólico a dos al día, dejar de fumar y perder exceso de peso.