Cómo mejorar la salud de las articulaciones

January 1

Las articulaciones pueden experimentar mucho estrés, especialmente si es atlético o tiene osteoartritis. Ejercicio y nutrición saludable pueden impulsar sus articulaciones y mantenerlos saludables. Existen también muchos suplementos que puede tomar para mejorar la función y la salud de las articulaciones.

Instrucciones

• Tome diariamente un suplemento de condroitina de la glucosamina. Tomará un tiempo para acumular suficientes niveles en el cuerpo, así que asegúrese de tomar constantemente. Glucosamina y condroitina son como bloques de construcción para su cartílago y ayudar a mantener las articulaciones lubricadas.

• Añadir ácidos grasos esenciales como omega-3 a su dieta. Son naturalmente antiinflamatorias, que ayudan a reducir el dolor en las articulaciones. Puedes comprar un suplemento, como el aceite de pescado o aceite de onagra, o comer alimentos que son naturalmente ricos en omega-3, como pescado, nueces y semillas.

• Tratar de tomar un suplemento de MSM (metilsulfonilmetano). MSM tiene propiedades antiinflamatorias y también ayuda a aliviar el dolor. Tome 1.000 a 3.000 mg / día. El único efecto secundario conocido de MSM es gas, en dosis más altas, hasta que su cuerpo se convierte en aclimatados al suplemento.

• Tome diariamente un suplemento de bromelina. La bromelina es una enzima que se encuentra naturalmente en la piña y es útil para el tratamiento de la inflamación y dolor en las articulaciones. Desafortunadamente, la mayoría de la bromelina en la piña se encuentra en el tallo, por lo que es mejor tomar un suplemento.

• Realizar ejercicio suave diario. Tenga cuidado de más no al daño de las articulaciones y estiramientos, yoga, tai chi y caminar pueden ayudar a resolver la rigidez en las articulaciones y mantenerlos saludables mediante la construcción de los músculos alrededor de las articulaciones.

Consejos y advertencias

  • Si daño a las articulaciones, trate de aplicar una almohadilla térmica para relajarse le y aliviar el dolor.
  • No tome un suplemento de glucosamina si usted es diabético, ya que puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.