Cómo mejorar la postura de la cabeza hacia adelante

March 25

Cómo mejorar la postura de la cabeza hacia adelante

Postura principal delantera ocurre cuando la cabeza apoya unas pulgadas hacia adelante del resto del cuerpo. Postura principal delantera puede conducir a dolor de cabeza, cuello y hombros. Problemas a largo plazo pueden incluir distensión muscular, hernia discal, artritis y nervios pellizcados. Por suerte, usted puede prevenir y revertir la postura principal delantera mediante el manejo de postura y ejercicio.

Instrucciones

• Mantener la cabeza directamente sobre sus hombros y mantener recta la columna vertebral. Pie con su espalda y la cabeza contra la pared para una buena idea de cómo debe ser su postura.

• Realizar ejercicios de cuello simple y ligero para aumentar la fuerza de los músculos del cuello. Coloque el dedo en la barbilla, luego mueva su cabeza lejos de los dedos sin inclinación hacia arriba o hacia abajo. Para ello un par de veces cada 20 o 30 minutos para mejorar la fuerza muscular de su cuello.

• Coloque el monitor del ordenador con su línea de visión. Esto le impide mirar hacia abajo a un monitor y le ayudará a mantener una postura correcta mientras trabajo o juegos de video.

• Colocar una almohada de respaldo en el asiento o la silla en el trabajo. Cuando su espalda esté bien sujetada, la cabeza y el cuello naturalmente descansará en la posición correcta sobre los hombros.

Consejos y advertencias

  • Nunca realice ejercicios de cuello si usted tiene una lesión anterior o está experimentando dolor en el cuello. Hablar con un médico antes de intentar uno mismo-tratar para evitar posibles lesiones.