Cómo mejorar la calidad del sueño mediante fácil estrategia de REM

November 6

Cómo mejorar la calidad del sueño mediante fácil estrategia de REM

Sin dormir correctamente nuestras mentes y nuestros cuerpos no pueden lograr máximo potencial. No podemos salir de la cama por la mañana, las bolsas bajo los ojos son visibles, y consumimos cantidades peligrosas de la cafeína para hacer durante el día. El primer remedio que viene a la mente es dormir más. Pero eso no es siempre el caso. Necesitamos calidad del sueño. Trabajando con los ritmos naturales del sueño, la mente y el cuerpo obtiene el máximo descanso y rejuvenecimiento necesita. Dormimos en ciclos de 90 minutos que consisten en diferentes fases. Este artículo le muestra cómo maximizar los ciclos.

Instrucciones

• Comprender el ciclo del sueño. La primera etapa del ciclo de 90 minutos dura aproximadamente 65 minutos. Esto es normal, sueño no REM que es seguida por 20 minutos de sueño REM. REM, o movimiento de ojo rápido, es la etapa más profunda del sueño y el período cuando soñamos. El ciclo se completa por 5 minutos más de sueño no REM antes de que comience otro ciclo. Hay un breve período entre el final de un ciclo y el inicio de otra donde estamos colgando en el limbo, preparándose para el siguiente ciclo. El disturbio más leve, vejiga demasiado ligera, completa, sonido, etc. puede hacerle despertar. En este período de "limbo" asegura un ciclo de sueño completo y proporciona el máximo descanso y beneficio para el cuerpo.

• Determinar qué tiempo necesita para levantarse por la mañana. Utilizamos 7:00 para esta instrucción.

• Cuenta atrás en incrementos de 90 minutos para llegar a potenciales veces para ir a la cama. 7 soy despertador las opciones serían 5:30, 4:00, 2:30, 1:00, 23:30, 22:00, 20:30.

• Revise su lista de potenciales ir a la cama para determinar cuál ajusta a sus necesidades. Puesto que usted debe tener al menos 8 horas de sueño que usted puede descartar 1 am, 2:30, 4 am y 5:30. Como una rutina, 8:30 sería probablemente demasiado pronto, que demasiado sueño y acortando el día demasiado. Así que usted ha enangostado sus opciones hasta 22:00 o 11:30. O proporcionará su mente y cuerpo lo que necesitan.

• Coloque su despertador para su deseado tiempo de despertar, 7:00 en este ejemplo.

• Subir a la cama 15 minutos antes de su programado dormir. Respire profundamente, despejar la mente y deriva en el sueño.

• Despertar con su despertador y disfrutar de su día de gran energía.

Consejos y advertencias

  • Si eres lento para dormirse por la noche permítase un poco más tiempo para conseguir colocado antes de su tiempo de sueño deseado. Puede tomar un par de noches para entrar en la ranura, pero cuando lo hagas ya no tendrás que calcular los incrementos de 90 minutos. Asumirá el flujo natural de su cuerpo.
  • Molestar a una fase de sueño profundo (REM) en el ciclo provoca sentimientos de cansancio y malestar. La próxima vez, en lugar de agregar más sueño cuando estás cansado, trate de trabajar en ciclos de sueño completos y nota cómo actualiza te sientes.