Cómo mejorar el síndrome de intestino Irritable con su dieta

July 15

Cómo mejorar el síndrome de intestino Irritable con su dieta

Síndrome del colon irritable es diferente para cada persona que lo tiene. Para algunos produce cólicos y diarrea, mientras que para otros se manifiesta con distensión abdominal y estreñimiento. De cualquier manera, es muy incómodo y penoso a la persona que sufre de ella. En lugar de medicamentos que pueden conducir a otros problemas de salud, la mejor manera de lidiar con el síndrome de intestino irritable (IBS) es haciendo cambios en la dieta. Viendo tu dieta, mejorar sus síntomas.

Instrucciones

• Haz un diario y escribir todo lo que comes. Añadir a su entrada de diario si y cómo, la comida os afectado. Ser capaz de reconocer Qué alimentos le afectan negativamente es el primer paso para cambiar su dieta para mejorar el IBS.

• Comer alimentos ricos en fibra soluble. Si los síntomas IBS incluyen diarrea o estreñimiento, la fibra soluble ayuda a regular la digestión. Fibra soluble alimentos incluyen arroz, papas, avena, zanahorias, calabaza y plátanos. Fibra soluble absorbe el exceso de agua en el tracto intestinal y ayuda a regula las contracciones intestinales, prevención de calambres. Evitar los alimentos de fibra insoluble como coliflor y verduras de la familia del repollo, productos de trigo y frutas.

• Coma comidas más pequeñas más a menudo. Permitiendo que su estómago vacío entre comidas hace más sensibles a la siguiente comida, y comer una comida grande hará su más vulnerable a un episodio de ataque IBS.

• Corte los alimentos en porciones más pequeñas antes de comer. Esto incluye bocadillos como nueces o frutos secos. Puesto que las víctimas IBS tienen un estómago más sensible, las porciones más pequeñas son más fáciles en el sistema digestivo.

• Beber mucha agua durante todo el día, pero no con las comidas. Beber con las comidas puede diluir los jugos digestivos del estómago y causa comida sentarse allí más de lo que debería, causando irritación intestinal.

• Reducir o eliminar el café, refrescos con cafeína, alcohol y chocolate. Todos contienen cafeína que el cuerpo se deshidrata y se deteriora la función del tracto digestivo.

Consejos y advertencias

  • Comer tus ensaladas en el final de la comida, ya que es más fácil digestión. Experimentar con distintos alimentos y hacer un seguimiento de los resultados en tu diario. Todas las personas con IBS están diferente y sólo usted puede encontrar lo que funciona para usted.
  • No comer o beber productos que son hielo fría con el estómago vacío. Usted quiere mantener la calma el estómago y frío provoca contracciones.