Cómo meditar

July 9

Cómo meditar

La meditación puede ser calmante, rejuvenecedora y restauradora. Cuando se practica regularmente, puede ayudar en reducir el estrés, bajar la presión arterial y aumentar la conciencia personal.

Instrucciones

• Elija un lugar tranquilo - uno libre de distracciones.

• Decidir si desea tener música de meditación en el fondo.

• Seleccione una silla cómoda o lugar para sentarse y asumir una posición sentada con la columna vertebral relativamente recta.

• Cierre los ojos.

• Respirar, permitiendo que su caja torácica y el vientre para ampliar al inhalar.

• Exhale lentamente.

• Concéntrate en tu respiración. Ser conscientes de cada respiración y las sensaciones de relajación profunda.

• Permitir que los pensamientos y sentimientos entrar en tu mente. Reconocerlas, deje que pase y vuelva a enfocar en tu respiración.

• Abrir los ojos después de sentir más relajaron y centrado.

Consejos y advertencias

  • Hay muchas formas y variantes de la meditación, así que si una forma particular no funciona, inténtelo con otro. Buscar en algunos libros sobre meditación para descubrir de qué tipo es mejor para usted.
  • Comenzar con 5 a 10 minutos de meditación cada día y aumentar a 20 minutos o más dos veces cada día.
  • Practicar la meditación antes de comer.
  • Estudios recientes han demostrado que la meditación puede disminuir el riesgo de enfermedad cardiaca, posiblemente porque el alivio del estrés resultante puede promover el sistema de reparación del cuerpo para lograr la acumulación de grasa en las paredes arteriales.