Cómo meditar en 60 segundos o menos

February 19

Cómo meditar en 60 segundos o menos

La meditación no se llama arte, se llama una práctica. No necesita ningún equipo especial. Usted no tiene que sentarse, reposar o descansar en posiciones especiales o ropa exótica. Lo puedes hacer en cualquier momento, cualquier lugar en cualquier lugar. Caminar, contando, respiración y meditaciones observación pueden hacerse en casa, en el trabajo, en la tienda de comestibles o mientras espera en espera en el teléfono. Una vez que empiezas, no te enojes a ti mismo si tarda algunos intentos antes que averiguar. No hay ninguna forma correcta o incorrecta para hacer estas meditaciones. Lo más difícil de recordar es a meditar.

Instrucciones

• Conseguir un reloj o reloj con una segunda mano. Sentarse o soporte o acostarse pero prestar atención a la segunda mano y experimentar cuánto es realmente un minuto.

• Cuenta lentamente de 30 hacia atrás hasta cero. O conteo de cero a 60, pero cuenta por dos. Prestar atención al ejercicio que estas haciendo. Si su mente vaga, usted traer a los números y seguir.

• Caminar alrededor de la habitación o salir y caminar alrededor de la manzana o caminar arriba y abajo un tramo de escaleras. Caminar es una manera rápida, fácil y saludable para practicar sus meditaciones segunda 60, un paso a la vez. Con cada paso, dicen los números en voz alta, o en su mente. Practica caminar a un ritmo más lento o acelerar.

• Hacer un puño. . Si estás enojado con alguien, imaginar esa persona encogida hacia abajo en la palma de su mano, luego apriete su mano en un puño apretado y enfocar toda su energía en su mano para pulverizar la cólera al polvo. Después de un minuto abrir la mano y soplar el polvo imaginario en el viento. Pruébalo y verás lo que puede hacer un minuto de meditación para su disposición.

• No olvide meditar. Esto es lo más difícil que hacer... incluso durante sólo un minuto. Una vez que memorizo esta regla más importante, el resto es tan fácil como tomar nueve respiraciones suaves (que le llevará unos 60 segundos, también).