Cómo maximizar la energía con el sueño

October 21

Cómo maximizar la energía con el sueño

Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud y aumentar su nivel de energía es dormir bien de noche. Lamentablemente, la mayoría de nosotros tiende a permitir otras actividades y compromisos para reducir en nuestro tiempo de sueño, dejándonos cansados durante el día. Hay algunos cambios simples puede hacer en su vida para evitar el insomnio y mejorar la calidad de su sueño.

Instrucciones

• Mantenga un diario de sueño. Si usted lucha con el insomnio, es el mejor lugar para comenzar el seguimiento de lo que está sucediendo en un diario de sueño. Tenga en cuenta a qué hora vas a la cama, cuanto tarda en dormirse y cuantas veces te despiertas en la noche. Esto le ayudará a reconocer cualquier patrón que te mantienen despierto por la noche y robar su energía.

• Crear una rutina antes de dormir. Crear un ritual relajante que repites cada noche antes de irte a la cama ayudará a su cuerpo a reconocer que es hora de ir a dormir. Puede ser tan simple como escuchar música tranquila, tomar un baño caliente o beber una taza de leche caliente antes de irte a la cama. Repetir el ritual cada noche para una mayor eficacia.

• Ir a la cama 30 minutos antes de lo habitual. Si el insomnio ha dejado usted crónicos privados de sueño, añadir media hora a su tiempo de sueño hasta que te encuentres despierta renovado en la mañana. Pronto se sentirá revitalizado y lleno de energía.

• Desarrollar buenos hábitos. Ir a la cama a la misma hora cada día, incluso en fines de semana. Le resultará más fácil dormirse, permanecer dormido y despertar con mucha energía si se mantiene el mismo horario semana durante mucho tiempo.

• Ejercicio durante el día, no en la noche. Si hacer ejercicio de 20 a 30 minutos, temprano en el día lo ayudará a dormir por la noche. Si espera hasta la noche, revitalizarse y mantenerte despierto.

Consejos y advertencias

  • Cambiar a café sin cafeína, té y refrescos en la noche.
  • Evitar ir a dormir con hambre. Tener un aperitivo de pan tostado y mantequilla de maní o un plato de cereal para aquietar su hambriento estómago para ayudarle a dormirse más rápido.