Cómo manejar los síntomas emocionales de la perimenopausia

October 21

Cómo manejar los síntomas emocionales de la perimenopausia

Muchas mujeres entre los 30 finales a principios de los años 50 experimentan cambios en sus ciclos menstruales. Este período de transición antes de la menopausia se llama perimenopausia. Los síntomas físicos pueden incluir bochornos, aumento de peso, antojos de comida y sueño disturbado. Síntomas emocionales como la ira y la depresión pueden hacer que este período difícil.

Instrucciones

• Cambiar su dieta para lidiar con la ira pre-menopausal. La fluctuación de la progesterona y el estrógeno en el período antes de la menopausia puede causar que las mujeres perimenopáusicas experimentar ira sobre situaciones que normalmente no causaría tal emoción. Una dieta rica en proteínas y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a aliviar estos síntomas. El aminoácido triptófano es un relajante natural que eleva los niveles de serotonina que actúa como un medicamento natural para disminuir la ansiedad.

• Seguir una rutina de ejercicio regular para aliviar la depresión y la ira de la perimenopausia. Muchas mujeres experimentan síntomas de depresión durante este tiempo incluyendo tristeza sombría, inquebrantable de sensación, pérdida de interés, fatiga, irritabilidad extrema y agitación, culpa y desesperación abrumadora. El ejercicio favorece la producción de serotonina y aumenta la emisión de endorfinas. La liberación de endorfinas reduce sensaciones de dolor y controla reacciones emocionales como la ira. Una caminata tres veces por semana hará el truco.

• Hable con su médico acerca de tomar medicamentos antidepresivos. La depresión puede ser una enfermedad grave, causando cambios importantes de la vida si no se tratan adecuadamente. La psicoterapia puede ser necesaria para algunas mujeres que experimentan depresión de mujeres perimenopáusicas. Terapia de reemplazo de estrógeno también es una opción. Siempre discutir estas opciones con su médico primero.

• Relajarse. Conseguir sueño una buena noche de y tomar tiempo fuera de su horario para disfrutar de actividades como un baño caliente o un masaje de relajación pueden ayudar a aliviar o evitar la aparición de la depresión de la perimenopausia.