Cómo manejar la presión arterial

June 18

Mantener una presión arterial saludable le ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, edad. La presión arterial saludable es importante independientemente de la edad. Gestión de la presión arterial debe ser parte de su rutina para lograr el bien general salud. Hay pasos que puede tomar para ayudarle a reducir una presión arterial elevada y mantener una presión arterial saludable. Una lectura de presión arterial de 140/90 o más se considera presión arterial alta. Usted debe trabajar para tener una lectura inferior a 120/80 para una salud óptima de la presión arterial.

Instrucciones

• Determinar la presión arterial media de lectura con el fin de determinar si usted sufre de presión arterial alta (también conocida como hipertensión). Su médico puede ayudarle a determinar su presión arterial media por pedirle que venga a la oficina que su presión arterial leer un par de veces a la semana o dos. También puede estimar la presión arterial media mediante el uso de un monitor de presión arterial en casa. Tómese la presión arterial una vez o dos veces al día durante dos o tres días en una fila. Anote su presión arterial cada hora de lectura. Promedio de todas las lecturas para determinar la presión arterial media. Por ejemplo, si las lecturas de su presión arterial eran 150/90, 140/90, 130/80 y 140/80, la presión arterial promedio sería 140/85. Suman el primer número de sus lecturas y dividido por cuatro. Luego suman el número de la parte inferior de cada lectura y dividido por cuatro.

• con su médico si usted determina que su presión arterial está elevada. Si su presión sistólica (número superior) está entre 120-139, se considera que tiene hipertensión. Lo mismo vale si la presión diastólica (número inferior) está entre 80 y 89. Si las lecturas sistólicas o diastólicas están mayores que esos números, usted tiene hipertensión. Usted debe hablar a su médico incluso si crees que estás solo en la fase de prehipertensión para que pueden tomar medidas para prevenir la hipertensión.

• Determinar el mejor curso de tratamiento con su médico para su hipertensión arterial. Su médico puede ofrecer algunos cambios de estilo de vida para probar antes de optar por tomar la medicación de la presión arterial. Pregúntele a su médico lo que puede estar haciendo dieta, activo físico o el estrés que podrían estar causando la presión arterial elevada. Si su médico determina que es necesario tomar la medicación de la presión arterial, tomar el medicamento exactamente según lo prescrito. El médico también puede recomendar una combinación de medicación y cambios de estilo de vida.

• Reducir la ingesta de sodio, incluyendo sal en su dieta. Tenga en cuenta los alimentos más procesados, especialmente las sopas enlatadas, carne de almuerzo y cenas de microondas están llenos de sodio. Los alimentos altamente procesados se deben comer muy poco si en todos. Trate de no añadir sal a sus comidas siempre que sea posible. No comprar alimentos con los niveles de 1,25 gramos o más de sal o los niveles de sodio en o por encima de 0,5 gramos. Evite comer en restaurantes de comida rápida para evitar añadir más sal a su dieta. Si usted está comiendo en un restaurante pregunte si hay alguna opción de comida saludable para el corazón o si el chef puede Agregar menos sal durante la preparación de los alimentos.

• Ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad proporciona una excelente manera de ayudar a manejar su presión arterial. No necesita ser un fanático del gimnasio hard-core para bajar la presión arterial aunque ejercer. Algo tan simple como caminar regular puede ayudar a tu presión arterial. Tomando una clase de aeróbic o usar videos de aeróbicos, natación y yoga son algunas otras divertidas maneras de trabajar hacia la reducción de la presión arterial.

• Pídale a su médico o enfermera que le muestre cómo usar un monitor de presión arterial en casa. Tomar su presión arterial varias veces por semana con el fin de determinar si están funcionando las medidas que tomar para reducir su presión arterial. Anotar las lecturas para compartir con su médico. Póngase en contacto con el médico si su presión arterial no mejora después de unas semanas o si su presión arterial es cada vez mayor.

Consejos y advertencias

  • Reducir el estrés si es posible. Si usted es incapaz de reducir el estrés, encontrar métodos de relajación que le ayudan a reducir el impacto del estrés sobre su salud.
  • No alterar la dieta o rutinas de ejercicio sin antes consultar con su médico.