Cómo llevar un diario de comer comportamientos

February 17

Cómo llevar un diario de comer comportamientos

La lucha contra los trastornos alimentarios puede tomar muchos meses e incluso años a superar con la ayuda adecuada. Mantener un diario de comer comportamientos ha demostrado para ser una manera eficaz de manejar trastornos como la anorexia y la bulimia. El diario da al individuo una cuenta escrita y objetiva de todos los sentimientos, pensamientos y actividades alrededor de comer y problemas de peso. Compartir la información en el diario con un profesional puede ayudar al profesional tomar las medidas adecuadas para tratar al paciente.

Instrucciones

Llevar un diario de comer comportamientos

• Establecer la agenda de importantes factores involucrados en comportamientos alimentarios. Crear columnas en la página de lista a la hora del día, comida y bebida tomada, donde comer sucede, comilonas, purgas u otros esfuerzos de compensación y pensamientos y sentimientos durante las comidas. Deje espacio en la página de general pensamientos y sentimientos.

• Rellene las columnas cada vez que tenga una comida. Por ejemplo, "12:15, un pedazo de pizza de pepperoni, un vaso de Coca-Cola, cafetería de la escuela, sentía como he añadido 5 libras a mi cuerpo."

• Registro de todos los malos hábitos alimentarios frecuentan como vómitos, comiendo a menudo dulces, comer demasiado en cualquier comida y otros hábitos que sientes son negativos.

• Escribir pensamientos y sentimientos generales al final del día y sienta libre de expresarse totalmente en el diario.

• Leer el diario sobre una base semanal para buscar tendencias en comer, sentimientos, pensamientos, esfuerzos de compensación y otros aspectos de los comportamientos alimentarios.

• Escribir las tendencias notado en una página dedicada a un resumen semanal de eventos alimentarios.

• Crear una meta a alcanzar en la próxima semana que mostrará mejora positiva en su alimentación comportamientos, pensamientos y sentimientos. Asegúrese de que el objetivo es accesible y no es demasiado difícil.

Consejos y advertencias

  • Comprar un diario con un candado para mantener el diario personal para que miembros más jóvenes de la familia no pueden leer el libro.
  • Lleve el diario con usted así que usted puede escribir en él después de cada comida y en cualquier momento durante el día.
  • Trabajamos duro para reemplazar malos hábitos por buenos hábitos alimenticios, que es más fácil que simplemente tratando de detener malos hábitos alimentarios.
  • Estar preparados para experimentar una amplia gama de emociones.
  • Ayuda profesional y la ayuda de familiares y amigos es necesarios para superar la bulimia y anorexia en la mayoría de los casos.
  • No espere hasta el final del día para escribir en el diario porque se olvidará muchos detalles importantes.