Cómo lidiar con un ataque de pánico

October 17

Cómo lidiar con un ataque de pánico

Ataques de pánico son episodios intensos de miedo y terror. El miedo es generalmente injustificada, pero no menos real. Miedo injustificable dificulta lidiar con un ataque de pánico. Para hacer frente a un ataque de pánico, los individuos deben estar preparados.

Instrucciones

• Haga una cita con un terapeuta o consejero que se especializa en trastornos de ansiedad. Un buen terapeuta puede ayudarle a practicar y perfeccionar las técnicas para manejar los ataques de pánico.

• Reconocer los síntomas de ataque de pánico y determinar qué causa la ansiedad. Aprender ejercicios de relajación y respiración profunda. Usarlas diariamente.

• Escriba lo siguiente en una tarjeta 3 x 5: un ataque de pánico no puede - causar un ataque al corazón, causarme dejan de respirar, me causan al débil--causarme perder mi saldo, me hacen enloquecer, me causan a perder el control de mí mismo. Lleve consigo esta tarjeta en todo momento.

• Anote en la misma tarjeta una declaración para hacer frente, tales como "puedo ser ansioso y todavía hacer frente a esta situación", o "esta ansiedad no lastimarme--aunque no sienta bien."

• Cuando tiene un ataque de pánico, utilice los métodos de afrontamiento a montar hacia fuera. Permita que su cuerpo sentir las sensaciones, mientras que la comprensión que va a estar bien.

Consejos y advertencias

  • Practicar la respiración profunda y relajación todos los días. Ver la ansiedad y la fobia libro para más sugerencias que se detallan.
  • Hablar con otros acerca de su condición; tener un confidente, es una manera importante de hacer frente a ataques de pánico.
  • No en prepararse para un ataque de pánico; cuanto más tienes en tu arsenal mejor usted será capaz de soportar.