Cómo lidiar con las fobias

June 9

Cómo lidiar con las fobias

Fobias van mucho más allá de la ansiedad y el nerviosismo normal. Fobias son paralizantes temores irracionales que pueden afectar el funcionamiento normal de una persona e incluso provocar síntomas físicos. Algún tipo de ayuda profesional se requiere para ayudar a una persona a superar una fobia, pero los tratamientos tienen una alta tasa de éxito. Aprenda cómo usted puede hacer frente a sus fobias con eficacia.

Instrucciones

• Evaluar su situación. Experimentando malestar o incertidumbre sobre algo que es normal, pero si tu miedo es incontrolable y perturba su vida, puede ser una fobia. Consulte a un médico quien puede determinar si la ansiedad tiene una causa física. Su médico puede referirlo a un consejero, psicólogo o psiquiatra para tratamiento.

• Reconocer y vota tus miedos. Mantener un registro o diario de lo que sucede cuando te encuentras expuesto a tus fobias. Velocidad de su ansiedad en una escala de uno a diez. Tenga en cuenta factores como la proximidad física con la fuente de sus temores.

• Practicar técnicas de relajación. Visualización positiva y ayuda de respiraciones lentas y profundas mediante señales a tu cerebro a tu cuerpo a la calma abajo, que puede disminuir su reacción a tus fobias. Muchas personas encuentran las clases de yoga especialmente beneficioso para aprender a lidiar con las fobias.

• Hable con su médico acerca de medicamentos como sedantes y antidepresivos que pueden ayudarle a relajarse y reducir su ansiedad. Usted debe usar sedantes con frecuencia, considerando que puede mantener un curso de antidepresivos por un período prolongado de tiempo.

• Pídale a un profesional médico sobre terapias de comportamiento como la terapia de exposición, desensibilización y terapia cognitiva como tratamientos para ayudar a hacer frente con sus fobias.