Cómo lidiar con la pérdida de la Libido masculina

September 2

Cómo lidiar con la pérdida de la Libido masculina

La libido masculina puede fluctuar a lo largo de toda la vida. Varios factores pueden contribuir a estos cambios, incluyendo los niveles de testosterona. Al aumentar los niveles de testosterona y la producción, un hombre generalmente puede obtener su vitalidad y deseo regresar. Algunos hombres optan por pastillas, parches o inyecciones para ayudar con esta condición, pero muchos experimentan efectos secundarios desagradables de estos tipos de cosas. Cambios en la dieta, la ingesta de algunos suplementos, incorporando ciertos ejercicios y cambios en los hábitos diarios puede ayudar a aumentar naturalmente la producción de testosterona para devolver la libido a un nivel deseado.

Instrucciones

• Hable con su pareja acerca de su situación. El aspecto psicológico que acompaña a la pérdida de la libido puede empeorar el problema si no se discute abiertamente. Hablando a través de cualquier preocupación ayudará a ambos socios sentirse mejores acerca de la situación y se abrirá la comunicación para que aparezca algún tipo de inquietudes. Esto puede aliviar todo lo que se inhibe el deseo sexual desde una perspectiva psicológica.

• Incorporar alimentos ricos en zinc, vitamina C, vitamina A, vitaminas B, vitamina E y grasas saludables en la dieta para ayudar a elevar los niveles de testosterona naturalmente. Ostras, mariscos, salmón, atún, aves de corral, frutos secos, semillas, frijoles, arroz, leche, yogur, aguacates, aceitunas, aceite vegetal, aceite de canola y aceite de oliva son todos excelentes opciones. Vegetales crudos como brócoli, col, coliflor, col rizada, col rizada y coles de Bruselas también son beneficiosos para la causa. Evite la toronja y no exagere en la proteína, que puede realmente bajar la testosterona.

• Tomar suplementos de zinc, vitamina C, vitamina A, vitamina E y un complejo de vitamina B si es posible que faltan en su dieta. El nivel adecuado de vitamina necesario para un día es difícil de adquirir a través de la toma de comida sola, por lo que los suplementos son grandes adiciones para el mantenimiento de la salud.

• Comprobar etiquetas de los alimentos para asegurarse de que no son esteroides, pesticidas ni hormonas de crecimiento en las cosas que comes. Elegir frutas y verduras si es posible, o por lo menos Asegúrese de lavar productos bien antes de comer. Naturalmente elevadas carnes sin hormonas de crecimiento y los esteroides son los mejores. También es una buena idea optar por alimentos en envases de vidrio, ya que envases de plástico pueden filtrarse hacia los alimentos y afectar negativamente el cuerpo bloqueando la producción de testosterona.

• Reducir la grasa corporal con el ejercicio. Reducción de calorías o la ingesta de grasas en general no se recomienda como un medio para perder grasa corporal si usted está tratando de obtener su testosterona sube de nivel. Levantamiento de pesas pesada alternando con cardio es la mejor elección. Realizar ejercicios que incorporan varios grupos musculares a la vez, como Press de banco, espalda filas, sentadillas, dips, dominadas y prensas militares. Pesos deben ser algo pesados, permitiendo menos repeticiones y tres sets cada uno. Hacer estos ejercicios más pesados para una o dos horas, dos veces a la semana, junto con tres o cuatro sesiones de cardio semanales. Es importante descansar entre el entrenamiento con pesas pesadas y rotar los grupos musculares.

• Busque maneras de conseguir excitarse más con frecuencia. Si no es estimulado regularmente, acomoda el cuerpo reduciendo la producción de testosterona. Apenas que consiguen una erección levanta niveles dramáticamente. Sexo por la mañana se recomienda porque los niveles son más altos al despertar, junto con la ventaja añadida de comenzar el día con un impulso de energía y elevar tu estado de ánimo.

• Obtener seis a ocho horas de sueño. La testosterona se produce durante el sueño, así que dar al cuerpo tiempo suficiente para el descanso.

• Menor stress, controlar tu mal genio y trate de mantenerse positiva. Estos pasos mantendrá las hormonas cortisol del aumento, que bajarán la producción de testosterona. Relájese en la ingesta de alcohol también.

• No tome baños calientes, pasar demasiado tiempo en una bañera de hidromasaje o desgaste constricting la ropa que se recalienta los testículos y niveles más bajos de testosterona.

• Mirar en las etiquetas de productos de cuidado personal, como champú, jabones y cremas de afeitar para asegurarse de que no contienen parabins. Estos pueden causar a todo tipo de problemas, incluyendo que afectan niveles de la hormona.