Cómo lidiar con la ansiedad de vuelo

October 2

Miedo a volar es un tipo de trastorno de ansiedad. Este trastorno abarca muchos miedos, incluso miedo de alturas, multitudes, espacios pequeños, falta de control y miedo incluso al terrorismo. Si su miedo a volar proviene de un evento traumático específico, su mejor curso de acción puede ser ver a un psicólogo o terapeuta. Si tu miedo es causado por un sentido más general de ansiedad, puede ser capaz de superar o sobrellevar su miedo mediante el uso de algunas estrategias de afrontamiento cognitivo.

Instrucciones

• Identificar sus miedos particulares. ¿Es miedo a las alturas? ¿Claustrofóbico? ¿Tus miedos provienen el hecho de que usted no tiene control del avión? Consciente de su miedo particular le ayudará a hacer frente durante un vuelo.

• Hable con su médico acerca de su ansiedad. Ella puede ser capaz de prescribir medicación que puede relajarse y te calman durante su vuelo.

• Tranquilizar a usted acerca de la seguridad del avión. Más temores de vuelo no son realmente por miedo a que el avión se estrellará. Los pilotos están entrenados, aviones equipados con sistemas de copia de seguridad y el avión pasa por mantenimiento extenso antes de volar.

• Reducir la ingesta de cafeína antes de volar. También, reducir azúcar. La cafeína y el azúcar hacen más difícil para su cuerpo se relaje.

• Llega temprano al aeropuerto. Déjese un montón de tiempo para el check-in, pasar seguridad y llegar a su puerta con el fin de evitar elevar su ritmo cardíaco. Mientras espera en la puerta, practicar algunas técnicas de relajación.

• Ponga una bolsa con algunas actividades para hacer en el vuelo. Un libro de rompecabezas, una novela, hacer punto u otros pequeños proyectos ayudarán a distraerte.

• Preséntese al piloto o asistentes de vuelo, cuando aborde el avión. Puede mencionar a la azafata que tiene miedo y ansiedad durante el vuelo.

• Aceptar los síntomas de la ansiedad de su vuelo. Cuando usted comienza a sentirse nervioso o ansioso y exhiben síntomas tales como las palmas sudorosas o respiración rápida, aceptar su malestar. Dígase que está bien ser nervioso y que puede manejar los síntomas.

• Respirar profundamente para aliviar la ansiedad. Inhala profundamente. Usted debe sentir su estómago ampliar. Aguante la respiración durante unos tres segundos. Exhale lentamente.

• Relajarse y proveer usted con alguna distracción. Una vez ha aceptado su ansiedad y alivian los síntomas de algo a través de técnicas de respiración, encontrar una distracción. Leer un libro o una revista o escuchando música.