Cómo liberar endorfinas para aliviar el dolor

October 29

Cómo liberar endorfinas para aliviar el dolor

Según la Clínica Mayo, el ejercicio es una manera eficaz para eliminar o reducir el dolor. De dolor crónico a los calambres menstruales, el ejercicio es definitivamente lo que el médico ordenó. Porque el ejercicio induce al cuerpo a liberar endorfinas, es más eficaz cuando está incorporado en una rutina diaria o semanal. Bloqueadores de dolor naturales, endorfinas bloquean señales de dolor lleguen al cerebro. Más sistemáticamente ejercicios de una persona, más que construir una defensa contra dolores, dolores y depresión menor.

Instrucciones

• Levantar pesas para construir el músculo masa y mantienen un marco fuerte. Entrenamiento con pesas provoca el cuerpo a liberar endorfinas. Entrenamiento regular va a construir una tolerancia contra los dolores menores y dolores y molestias comunes.

• Camine regularmente para inducir una acumulación gradual de endorfinas en el cuerpo. Tome una caminata de 3 a 5 días por semana, tomando largos pasos y moviendo los brazos hacia adelante, por encima de su corazón, para mayor efectividad.

• Danza para aumentar su ritmo cardíaco y envía una ráfaga de endorfinas en el cuerpo. Estilos latinos, belly dancing y estilos modernos son ejemplos de rutinas de baile que aumentan el ritmo cardiaco, aceleración el ritmo metabólico y aumentan el oxígeno en las células.

• Limpiar la casa para liberar endorfinas. Quitar el polvo, limpiar con la aspiradora y limpieza ventanas o encimeras de aumentan el ritmo cardíaco, así como la fuerza de la parte superior del cuerpo. Como la frecuencia cardíaca sube (en comparación con una posición sedentaria), se liberan endorfinas y disminución de dolores crónicos. Como un nivel consistente de inicio de endorfinas en el cuerpo, el cuerpo será menos susceptible a la enfermedad y la infección, así como dolores crónicos y la depresión.

Consejos y advertencias

  • Crear un plan de ejercicio semanal para obtener mejores resultados.
  • No todos los dolores deben tratarse con ejercicio.