Cómo jugar relajantes sonidos o música antes de dormir

February 6

Cómo jugar relajantes sonidos o música antes de dormir

Con música o un sonido calmante antes de cama puede ayudar a su cuerpo relajarse y prepárate renovar su energía a través de sueño. Algunas personas tienen dificultades para dormirse debido a estimulantes o condiciones médicas y encuentran calmantes sonidos o música para ser una ayudante útil en sueño caída. Varios estudios científicos han demostrado que si creas una rutina antes de dormir, esto te ayudará y tu cuerpo entiende que es hora de ir a dormir.

Instrucciones

• Dar marcha atrás de las hojas en su cama y ponga su pijama 30 minutos antes de que sea tiempo para que usted pueda establecer. Esto también es el momento para configurar su reloj despertador para la mañana siguiente, si es necesario.

• Cepillarse los dientes y peine su cabello. Quitar el maquillaje y lavarse la cara, si lo desea. Puede también tomar una ducha o lavarse los pies o cualquier otra parte de tu cuerpo que te hará sentir limpia y fresca.

• Elegir el CD que desea escuchar esa noche. Poner en el reproductor de CD y pulsa play. Usted quiere elegir un CD que es menos de una hora de duración porque no quieren mantenerlo jugando toda la noche y electricidad los residuos, pero desea que se va el tiempo suficiente para que se quede dormido.

• La luz de las velas si desea apagar las luces. Atenuación de la iluminación en la habitación le ayudará a tu cerebro y cuerpo asociar la oscuridad con tiempo para dormir, otra vez, entrena tu cerebro y cuerpo va a dormir mucho más rápido.

• Comenzar con un estiramiento lento, todo el cuerpo antes de subir a la cama mientras escucha su música. Esto ayudará a aliviar la tensión y permitir que su cuerpo cansado descansar. Párate derecho y levantar las manos sobre su cabeza; no los Conecte pero punto tus palmas hacia el techo. Empuje hacia arriba hacia el techo tanto como usted puede sin salir de toda la superficie de los pies. Luego se agache lentamente y coloque las palmas sobre las rodillas como arco su espalda lentamente, luego curva la espalda como un gato. Continuar por abajo hasta que están doblados sobre todo el camino. Doblar los brazos sobre tu cabeza y colgar su cabeza de manera relajada. Sentarse en su trasero y juntar las partes inferiores de sus pies en la medida en que pueden ir. Acueste sobre su espalda y pegarse sus pies para arriba en el aire. Mueva sus pies lentamente en un círculo completo y luego hacia arriba y hacia abajo para estirar los tobillos. Mueva lentamente a la posición sentada y luego de pie.

• Subir a la cama. Si lo desea, poner su máscara para dormir, tapones para los oídos o respirar las tiras. Tome unos minutos para hacer algunas respiraciones profundas. Como usted inhala y exhala, se centran en cada parte de su cuerpo, asegurándose de que estás relajado.

Consejos y advertencias

  • Evitar estimulantes como la cafeína (la cafeína incluso natural) y la nicotina cuatro horas antes de cama. Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar a la misma hora cada mañana. Evitar estimulantes como luces brillantes, ruidos fuertes, ejercicio y alcohol. No comer ni beber una o dos horas antes de acostarse, ya que esto puede causar un sueño menos reparador.