Cómo hacer verduras en batidos

September 30

Los smoothies son una gran manera de paquete en un golpe enorme de la nutrición con muy poco esfuerzo. Muchas personas afirman que regularmente comenzando el día con un licuado Super nutritivo proporciona tanta energía que puede omitir su taza de café de la mañana. Otros tienen smoothies para almuerzo o cena, o para un tentempié de mediodía. Ya que se mezcla la fruta entera o vegetal, no pierda la fibra como lo hace al beber el jugo. Te mantiene más completo y ofrece todos los beneficios del consumo de fibra. Agregar verduras licuados ups su nutricional perforar aún más y, una vez que aprendas algunos trucos, podrás beber varias porciones de frutas y verduras antes de salir de la casa por la mañana.

Instrucciones

• Conseguir una gran licuadora, como una Vita-Mix, para hacer tus batidos lisa. Aunque su promedio licuadora barato podría ser fino para mezclar amateur o incluso para mezclar hielo, moler verduras hasta un puré en batidos requiere energía.

• Tratar de mantener el batido como "todo" como sea posible. En otras palabras, trate de usar sólo frutas, verduras, frutos secos y semillas y si es posible y líquido bases de uno de ellos. Cuando sea posible, elija verduras y frutas orgánicas. Congelados variedades están disponibles cuando no fresco y un gran trabajo en batidos.

• Comenzar con una pequeña cantidad de líquido base y tener más a mano para verter si el batido es demasiado grueso. Buenas opciones de base incluyen agua, leche de almendras, leche de soja, leche de arroz, leche de avena, leche de cáñamo, yogur de soja, zumo o líquido favorito. Jugo puede ser de una botella, pero también puede pelar naranjas y otras frutas frescas (no congeladas) y mezclarlos primero para una jugosa base. Con una batidora potente, usted puede incluso tirar naranjas enteras y mezcla las semillas o dejar los verdes en fresas.

• Comience lentamente con los verdes. Agregar verduras a batidos es una gran manera de conseguir una considerable porción de verduras en y mantener el índice glucémico total de su baja preparación, pero comience lentamente. Añadir tal vez unas cuantas hojas de espinacas frescas la primera vez. La próxima vez, añadir un poco más. Probar con unas cuantas hojas de lechuga romana o col rizada. Te sorprenderás y cuántos verdes puede embalar sin siquiera probarlos. Conocedores padres enviar a sus hijos a comer montones de verduras de esta manera.

• Recuerde fresco contra congelado. Frutas y verduras frescas se mezclan fácilmente y una consistencia más líquida en comparación a congelado. Al agregar verduras, recuerde que una libra de espinaca congelada es realmente mucho más espinacas (y sabor mucho más intenso) que una libra de espinaca fresca. Cuando usted está experimentando primero, degustar como vas. Si estás usando productos frescos todos, pero gustaría mezcla más frío, sólo en algo de hielo.

• Ser creativo. También puede utilizar zanahorias, tomates, aguacates y en licuados. Por ejemplo, Whole Foods tiene un batido llamado el "conejo blanco" que copio en su casa. Consiste en plátanos, leche de soja y jugo de zanahoria. Suena extraño, pero es delicioso! También puede Agregar semillas de Marañón para hacer un batido cremoso. Estos se mezclan para un batido de postre sin culpas: tuerca-leche, helado de plátano y cacao crudo en polvo. Agregue mantequilla de maní, si te gusta la mantequilla de maní. Un rápido "batido", mezcla de arroz con leche con fresas congeladas (o cualquier baya congelada). Niños les encanta.

Consejos y advertencias

  • Con una batidora grande, usted puede lanzar en semillas de lino enteras y a molerlos para obtener el beneficio de los omega-3. Como alternativa, puede añadir una cucharada o dos de aceite de lino.
  • Si tienes la fruta que está empezando a conseguir demasiado maduros, tirarlos en una bolsa de congelador y congelarlas. Ellos son excelentes para batidos.
  • Arándanos son grandes ocultar colores verdes, si tú o tus pequeños son sensibles a la "verde".
  • Mayoría de las personas puede estómago más verdes si utilizan jugo de naranja o naranjas frescas, limas o limones.
  • Agregar aguacate o nueces de la India si estás de humor para cremoso.
  • Un batido bien hecho será fibra Rica, que es buena para tu cuerpo en infinidad de formas. Sin embargo, puede tomar algún si no están acostumbradas a una gran cantidad de fibra (la mayoría de los estadounidenses no está). Estar preparado para malestar gastrointestinal y abdominal un poco al principio, va a mejorar después de unos pocos días y a ser mejorar su salud a pasos agigantados con cada batido de frutas consumes.