Cómo hacer una dieta equilibrada baja en calorías

November 10

Para mejorar su dieta, evaluar los alimentos que consume regularmente. Mantener los alimentos sanos en su dieta y sustituir por alternativas saludables para los alimentos que no están proporcionando valor nutricional. Acomódese en una dieta rica en todos los nutrientes necesarios (vitaminas, minerales, aminoácidos esenciales, ácidos grasos esenciales, hidratos de carbono complejos y fibra) y baja en ingredientes poco saludables. No sobrecargue su cuerpo con calorías.

Instrucciones

Modificación de la dieta

• En una hoja de papel, elaborar una tabla que contiene nueve columnas y 20 filas. Las filas de la etiqueta: alimentos, tamaño de porción, vitaminas/minerales, proteínas, grasas "Buenas" (poliinsaturados), fibra, valor del índice glucémico y desventajas (alto contenido en azúcar, sodio o grasa saturada).

• Compilar una lista de sus comidas favoritas 20.

• Ver la información nutricional para cada uno de los alimentos en la lista y rellene la información para cada columna. Consulte el recurso del Departamento de agricultura de Estados Unidos al final de este artículo.

• Investigación de valor de índice glucémico sus alimentos mediante el recurso al final de este artículo. Cuanto menor sea el valor mejor.

• Marque con un cheque los alimentos que comemos que proporcionan el mayor valor nutricional, que contiene alto contenido en nutrientes y pocas calorías. Y marque con una X los alimentos que come que le ofrecen el más bajo valor nutricional. Marca con una B los alimentos que son fronterizo.

• Explorar la posibilidad de sustituir alternativas más saludables para las comidas en su lista que contengan la menor cantidad de nutrientes.

• Mirar por encima de su dieta modificada, con sus sustituciones de alimentos saludables. Tome nota de los nutrientes que puede faltar todavía.

• Utilizar el recurso de "Mejores fuentes de nutrientes" al final de este artículo para encontrar alimentos que proporcionarán los nutrientes que puede faltar. Evaluar el valor nutricional en general de estos nuevos alimentos y considerar lo que una parte más prominente de su dieta.

Consejos y advertencias

  • Siempre que pueda, ir frescos y evitar los alimentos procesados.
  • Eliminar el sodio de su dieta, beber más agua.
  • Ser consciente de cómo preparar sus alimentos. Evite freír. Cueza al horno o vapor siempre que sea posible. Verduras y frutas crudas son mejores. En lugar de sal, utilice hierbas y especias para condimentar sus alimentos.
  • Considere suplementos como la proteína de suero de leche para compensar falta de nutrientes.