Cómo hacer un gimnasio carta de seguimiento

July 1

Cómo hacer un gimnasio carta de seguimiento

La mejor manera para ser más físicamente es mantener un registro de tu dieta y ejercicio y la tabla de su progreso hacia su meta. Sin un sistema de registro, es difícil saber si y cómo sus esfuerzos están dando frutos. Aquí están algunos pasos para hacer tu propio gimnasio tabla de seguimiento.

Instrucciones

• Decidir qué desea hacer un seguimiento de. Para la mayoría de las personas, pérdida de peso es el mejor indicador de la mejora física. Sin embargo, también puede trazar su medida de cintura, su medida de bíceps o su rendimiento mejora en ejercicios tales como caminar, correr o nadar.

• Comprar una cartulina en blanco en una tienda de artículos de oficina. Esto puede ser una hoja delgada y flexible de cartulina o un tablero de la espuma rígida. Para realizar la construcción de la tabla más fácil, comprar un cartel con una rejilla ya en él. Si usted dibuja su propia cuadrícula, hacer los cuadrados lo suficientemente grandes como para que pueda escribir las fechas y otros números de al lado y por encima de ellos.

• Comience en la parte superior izquierda, donde se encuentran las líneas primero vertical y horizontales (para rastrear números decrecientes como tamaño peso o cintura). Dibujar un punto en esta intersección, escriba la fecha de inicio por encima de él. A la izquierda, escriba el número que indica su peso, tamaño de la cintura u otra medida. (Para seguir los números que van en aumento, Inicio en la parte inferior izquierda).

• Deje que cada cuadrado en representan una semana. Escriba una fecha en cada uno en la parte superior del cartel. Contar el número de semanas se debe trabajar con y para determinar lo que una meta razonable y segura es para ese número de semanas. Por ejemplo, una meta de pérdida de peso razonable puede estar 2 libras por semana, una carta que cubre 20 semanas mostraría una meta de pérdida de peso de 40 libras.

• Mueva a la parte inferior derecha de la tabla, donde se encuentran las últimas líneas verticales y horizontales. Dibujar un punto en esta intersección, escriba el tamaño objetivo peso o de la cintura por debajo de ella. (Para seguir los números que van en aumento, hacia la parte superior derecha.)

• Contar el número de líneas horizontales entre la parte superior y parte inferior del cartel y su meta se dividen por el número de semanas en la tabla representada por el número de líneas horizontales. El resultado es la pérdida de peso o medida representada por cada línea horizontal. Por ejemplo, si tu cuadro mide una pérdida de peso de 40 libras, y hay 20 líneas horizontales, cada línea representa una pérdida de peso de alrededor de 2 libras. Escriba la pérdida de peso o medida representada por cada línea horizontal en el lado izquierdo y derecho del gráfico.

• Encontrar algo con un borde fino, recto y colocar así que conecta los dos puntos en la parte superior izquierda y parte inferior derecha de tu tabla. Trazar una línea recta entre ellos. Esta línea representa el progreso que quiere hacer hacia su meta. Usted marcará su progreso cada semana, como se explica en la punta 2.

• Ver si su progreso semanal cae por encima o por debajo de la línea recta que trazaste para representar sus metas semanales. Si cae encima de esta línea, necesitará realizar más cambios en su dieta o rutina de ejercicio. Si cae por debajo de esta línea, que está haciendo bien y debe continuar con su dieta actual y rutina de ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Recuerde que debe mantener un diario de lo que comes y tus sesiones de ejercicio. Si no están cumpliendo sus objetivos de fitness pero no puede recordar lo que hiciste la semana pasada, ¿cómo sabrá lo que debe cambiar?
  • Cada semana en la fecha escrita en su carta, pese o Mida su cintura. Encontrar el número correspondiente de la izquierda o derecha de la tabla y seguir la línea a la línea vertical que representa la fecha. Dibujar un punto donde se cruzan las dos líneas. (Usted puede encontrar que su progreso semanal cae entre dos líneas; ajustar en consecuencia el punto.)
  • Hacer un nuevo gráfico al llegar a la última semana de su cuadro actual.
  • Utilizar un contador de calorías