Cómo hacer relajación un hábito

February 28

Cómo hacer relajación un hábito

Vivimos en tiempos estresantes. La gente trata de técnicas de relajación diferentes con el aumento de popularidad para aliviar el estrés de la vida cotidiana. Disfrutar de los beneficios de desestresarse practicando cómo relajarse. Incorporar algunos cambios simples en su rutina diaria y crear hábitos para aliviar el estrés. Relajación puede reducir los niveles de toxinas que contribuyen a muchas enfermedades importantes. Siga leyendo para aprender más.

Instrucciones

• Practicar técnicas de relajación. Técnicas de respiración relajación cuerpo y mente. Sentarse tranquilamente en una posición cómoda. Cerrar los ojos y relajar todos los músculos a partir de los pies y moviendo lentamente en cada zona hasta llegar a su cara. Lentamente inhala y exhala profundamente por la nariz. Continuar durante 10 a 20 minutos. Alternar entre flexión y relajación de los músculos.

• Escuchar sonidos que calma todos los días. Si los sonidos proceden de su satélite radio, CD, iPod, reproductor de MP3 o de los sonidos de tu propio instrumento musical. Seleccione música o sonidos relajantes y reducen el estrés. Utilice este método durante su viaje a y desde trabajo, al mediodía, en la oficina durante el trabajo o en la noche para ayudar a desconectar de las actividades del día. La música se combinan con técnicas de respiración para aumentar la relajación.

• Obtener imágenes para fomentar la relajación y afirmaciones positivas. Visite un sitio web de relajación para descargar visualmente estimulante relajación DVD, música y paisajes. Vaya a una librería y leer la sección de autoayuda para encontrar materiales que enseñaran y promoción la relajación.

• Comprar un masajeador para tu cuello, espalda, pies y hombros. Trate de masaje portátil. Muchos están diseñados para ejercer presión sobre una parte específica del cuerpo para estimular la relajación. Incorporar técnicas de respiración para aumentar el efecto relajante.

• Hacer un wrap de hierbas o botánicos. Uso se envuelve junto con aromaterapia. Compra de una yarda de tela, preferentemente lana, algodón o fibra natural. Cortar un rectángulo de 24 por 20 pulgadas. Coser o utilizar pegamento para tela para adherir los lados. Deje un extremo abierto. Rellenar con legumbres secas o arroz. Añadir un aceite esencial de lavanda, manzanilla o eucalipto. Coser o unir el extremo abierto. Usar el abrigo caliente o frío. Envuélvalo alrededor de su cuello y hombros.

• Seleccione una envoltura fría o caliente. Colocar el plástico en el refrigerador o microondas y ponerlo por parte del ente que es apretado o adolorido por tensión. Combinar la técnica con la respiración profunda, aromaterapia y aceites para ayudar a penetrar profundamente en los músculos y proporcionar alivio calmante del masaje.

• Use un gel de ducha de aromaterapia, crema o mantequilla para calmar y relajar. Naranja, limón y menta son aromas vigorizantes que naturalmente energizan. Usar aromas calmantes como manzanilla o lavanda para relajarse y liberarse del estrés del cuerpo naturalmente.

• Mover el cuerpo. Trate de ejercicios corporales como yoga, danza o artes marciales que enseñan movimientos controlados, la respiración y la relajación.

Consejos y advertencias

  • Relajación puede combinarse con la meditación y la práctica religiosa.