Cómo hacer frente a síntomas del síndrome premenstrual

September 30

PMS o el Síndrome Premenstrual afecta a millones de mujeres, y los síntomas pueden variar. Las quejas habituales son: hinchazón, mama sensibilidad, dolores de estómago o calambres. Los síntomas emocionales pueden incluir depresión, falta de energía y los alimentos antojos.

Este artículo ofrece algunos consejos y asesoramiento para ayudar a hacer frente con PMS.

Instrucciones

• Participe en actividades al aire libre. En la luz del sol puede ayudar a reducir los síntomas de fatiga o depresión, porque la luz del sol ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo.

• Buscar maneras para relajar su mente y cuerpo para ayudar a reducir la tensión. Visualización y técnicas de respiración profunda son formas eficaces para ayudar a entrenar tu mente y cuerpo se relaje.

• Conseguir una buena noche de sueño de calidad. Cuando estás cansado, PMS puede ser más difícil de sobrellevar, así que establecer una rutina antes de conseguir en la cama. Tomar catnaps durante el día si estás cansado. Esto ayudará a refrescar su mente para que pueda concentrarse y enfocarse.

• Busca ayuda para ayudar a hacer frente con PMS. Debido a los muchos cambios hormonales en el cuerpo durante el ciclo menstrual, cambios de humor pueden ocurrir. Familia, amigos y profesionales de la medicina son un gran equipo para incluir en tu red de apoyo. Chatear con miembros femeninos de la familia y amigos que pueden relacionar y empatizar con sus síntomas. Unirse a un grupo de apoyo para las mujeres con el SPM es una gran idea, y participar en un grupo de gestión de estrés también puede ser una forma útil para hacer frente a los síntomas.

Consejos y advertencias

  • Este artículo no es un sustituto de consejos médicos de su propio médico o profesional de la salud.