Cómo hacer ejercicios de respiración Tan Tien

April 3

Cómo hacer ejercicios de respiración Tan Tien

Tan tien, o tantien, la respiración es uno de los componentes de qigong, un sistema de salud chino de 5.000 años de edad que también incluye movimiento, relajación muscular y meditación para optimizar el flujo de energía a través del cuerpo. Tan tien es el lugar en la parte inferior del abdomen que qigong todos creen que es la fuente primaria de energía. Ejercicios de respiración tan tien activan los músculos en esa región, reduciendo la presión en los pulmones y aumentar su capacidad, según el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Ver referencia 1, "Resumen clínico" y "Mecanismo de acción") Hay muchos ejercicios de respiración tien tan diferentes. Probar un par de las más sencillas como un principiante.

Instrucciones

Calentamiento

• Sitúese de frente a una pared sólo unas pocas pulgadas de distancia. (Ver referencia 2, página 13)

• Párese con los pies paralelos entre sí y anchura del hombro aparte. (Ver referencia 2, página 13)

• En cuclillas para aflojar las articulaciones de la cadera y el sacro. Utilice la pared para volver a la posición erecta si comienza a inclinarse hacia adelante. (Ver referencia 2, página 13)

• Respirar en la parte inferior del abdomen, tan tien, manteniendo los músculos del pecho relajados. Durante este paso, se pueden experimentar dos energías opuestas simultáneamente: uno que tira de usted hacia arriba y otro que te obliga abajo mientras permaneces en la posición en cuclillas. (Véase 2 referencias de la página 13)

Fortalecer la zona pélvica

• Párese con los pies paralelos uno con el otro y anchura del hombro aparte. Centre su atención en el área que hace la parte de atrás de su ano. (Ver referencia 2, páginas 16 y 17)

• Respirar, sólo la mitad de la respiración inhalando como aplanan tu vientre. Contener la respiración. (Ver referencia 2, páginas 16 y 17)

• Aspirar el resto de la respiración al contratante la parte posterior de su ano. Aguanta la respiración. (Ver referencia 2, páginas 16 y 17)

• Exhale lentamente, apretando más fuertemente la parte trasera de su ano. (Ver referencia 2, páginas 16 y 17)

Consejos y advertencias

  • Estudio tan tien respirar ejercicios bajo un maestro experimentado. Incluso aparentemente sencillas técnicas pueden llegar a ser confusas al tratar de identificar la parte adecuada del cuerpo para contrato o dominar una medio de respiración. Un experimentado instructor también le dará orientación en cuanto al número de repeticiones para cada ejercicio y la duración de las sesiones. Como siempre, consulte a un médico antes de iniciar una práctica física y dejar de hacer cualquier cosa que te hace sentir mal.