Cómo hacer ejercicio para controlar la artritis reumatoide

February 18

Cómo hacer ejercicio para controlar la artritis reumatoide

El ejercicio es una parte importante del manejo de la artritis reumatoide. Ayuda a mantener las articulaciones fuertes y flexibles. Esto les ayuda a trabajar más tiempo y puede permitir un paciente puso de reemplazo articular por algún tiempo. Personas con artritis reumatoide que haga ejercicio con regularidad también tienden a mantener su independencia más de los que no.

Instrucciones

Gestión de la artritis reumatoide a través del ejercicio

• Únase a una clase de aeróbicos del agua. Ejercicio en el agua es maravillosa para la aptitud cardiovascular y aumenta la fuerza, flexibilidad y resistencia. La flotabilidad del agua facilita este tipo de ejercicio sobre todo en las articulaciones. Encontrar una clase de aeróbicos de agua cerca de usted a través de la Fundación de la artritis (ver recursos más adelante).

• Tratar de tai chi Tai chi es un tipo muy suave de ejercicio que consiste en estiramiento y respiración controlada. Es especialmente indicado para personas con artritis reumatoide. Utilizar el sitio web de la Fundación de artritis encontrar un número de clases de tai chi en todo el país (ver recursos más adelante).

• No poco de yoga. No cada pose de yoga implica torcer a sí mismo para arriba como un pretzel. Hay muchos movimientos de yoga que involucran sólo leve a moderada de estiramiento. Los movimientos controlados y sostenidos poses de yoga hacen un entrenamiento excelente para muchos pacientes con artritis reumatoide.

• Levantar pesos. Entrenamiento de fuerza es importante para todos y pacientes con artritis reumatoide no son la excepción. Peso ligero entrenamiento 2 a 3 veces por semana es una excelente manera de manejar su artritis reumatoide y mantenerse fuerte en el proceso.

• Salga a caminar. Caminar es uno de los tipos de ejercicio que puede hacer más fácil, más eficaces. Incluso las personas con artritis reumatoide severa a menudo pueden administrar un breve paseo alrededor de la manzana varias veces por semana. Caminar le ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar su salud cardiovascular. Beneficios adicionales del aire fresco y sol que se obtendrá.

Consejos y advertencias

  • Aunque duele el ejercicio, especialmente durante una llamarada para arriba de la enfermedad, haciendo así que no dañará las articulaciones siempre y cuando son suaves y no exagere. Una sesión de estiramiento de 10 a 15 minutos es perfectamente adecuada en días cuando no está en su mejor momento.
  • Sin ejercicio regular, las articulaciones afectadas por artritis reumatoide será dura y más difícil de utilizar. Puede finalmente congelados en lugar, llevando a la discapacidad y deformidad.