Cómo hacer ejercicio para bajar la presión arterial alta

December 26

Cómo hacer ejercicio para bajar la presión arterial alta

Ejercicio diario ha demostrado ser eficaz en ayudar a los individuos de riesgo evitar o controlar la presión arterial alta. Las posibilidades de desarrollar hipertensión arterial aumentan con la edad y también pueden verse afectadas por el aumento de peso, obesidad o colesterol alto. Aquellos con condiciones médicas crónicas o antecedentes familiares de diabetes o enfermedades del corazón también están en riesgo. Si su presión arterial es moderadamente elevada, el ejercicio puede ser suficiente para evitar tomar medicamentos para regular su presión arterial. Si ya está usando medicamento, ejercicio puede hacer el medicamento más eficaz en la disminución de la presión arterial alta. Siga leyendo para aprender cómo hacer ejercicio para bajar la presión arterial alta.

Instrucciones

Su manera de mejorar la salud del ejercicio

• Bajar la presión arterial con ejercicio cardiovascular. Actividad aeróbica es la forma número una para construir un corazón fuerte.

• Utilizar pesas libres y máquinas para completar un entrenamiento total del cuerpo del ejercicio. Aumentar músculo masa le permitirá quemar más calorías, a mayor reducción de grasa y peso corporal.

• Establecer metas de la aptitud y Prémiese una vez que logra. Bajar la presión arterial a través del ejercicio requiere un cambio de estilo de vida y no debe considerarse como una solución a corto plazo.

• Únase a un grupo de caminar o correr y utilizar otros como motivación. Estudios demuestran que aquellos que ejercen con un compañero son tres veces menos probables saltar un entrenamiento programado.

• Reducir los riesgos de salud tales como hipertensión arterial, obesidad, enfermedades del corazón y tipo diabetes II por incorporar 30 minutos de actividad aeróbica en su rutina diaria.

Encontrar un Plan de ejercicios que trabaja para usted

• Elegir una actividad física que usted disfrute. Caminar, correr, andar en bicicleta o jugar un deporte como el baloncesto y Softbol con amigos es todas buenas maneras de divertirse mientras hace ejercicio.

• Ejercicio en su momento óptimo del día. Si eres una persona mañanera, ejercicio temprano en el día cuando estés más enérgico para cosechar los beneficios de su entrenamiento.

• Crear planes alternativos ejercicio que se pueden utilizar en intervalos de minutos 15, 30, 45 y 60. Por lo tanto, se elimina la excusa de no tener tiempo suficiente.

• Ser creativos en la maximización de las oportunidades para conseguir un rápido entrenamiento aeróbico. Aparcar más lejos de su destino o andar en bicicleta a la tienda en vez de conducir. Las calorías adicionales que quema se suman con el tiempo.

• Comer saludable para maximizar los resultados del ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Si usted padece de alguna condición médica grave o tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca a temprana edad, consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.