Cómo hacer cajas de luz triste

June 19

Cajas de luz tristes son fáciles de usar, pero la intensidad (lux) de la luz, la duración de cada tratamiento diario, la hora ideal del día para el tratamiento y la distancia que se siente de la luz tiene que ser individualizado. Personas que nunca han experimentado un episodio depresivo mayor o un episodio manic o hypomanic consulte con un psiquiatra u otro médico antes de utilizar una luz triste cuadro. Personas con enfermedades de la retina u otras enfermedades de los ojos deben buscar el asesoramiento de un oftalmólogo, quien debe supervisar al paciente durante el curso del tratamiento.

Instrucciones

Determinar el mejor momento del día para el tratamiento de la luz triste

• Conéctese al centro sin fines de lucro para la terapéutica ambiental (ver enlace en la sección de recursos). Entrar en el sitio para los pacientes y los consumidores y haga clic en la pestaña de "autoevaluación".

• Haga clic en el enlace "Su ritmo circadiano tipo Auto(MEQ.)"

• Responder las 19 preguntas en esta prueba libre, anónima. «MEQ» está parado para Oesterber Eveningness cuestionario. Basado en sus respuestas al MEQ, usted recibirá una recomendación sobre el mejor momento del día para iniciar su SAD terapia de luz.

La prueba fue desarrollada por SAD luz tratamiento experto Michael Terman y otros. Terman es el Director del centro de tratamiento de luz y ritmos biológicos en Columbia University New York-Presbyterian Hospital.

Configurar su triste luz y comenzar tratamiento

• Coloque el SAD luz en una mesa con una silla cómoda y encender la luz. El tratamiento generalmente comienza con 30 minutos de exposición a 10.000 lux en la mañana.

• En el momento del tratamiento señalado, sentarse 12 pulgadas de la pantalla y el foco en la superficie de trabajo. Puede leer, escribir, trabajar en un ordenador portátil, desayunar o hacer otra tarea que dibuja los ojos en la superficie de trabajo mientras está sentado delante de la luz.

• Asegúrese de que su cabeza y el cuerpo están orientados hacia la luz, pero no mirar directamente la luz.

Monitor de efectos secundarios y mejora

• Mejora puede considerarse dentro de la primera semana de tratamiento regular. Si se produce ninguna mejoría, consulte a un profesional.

• AVISO Si usted experimenta efectos secundarios menores, como fijitacion, ojo tensión o irritación, inquietud, dolor de cabeza o náuseas leves. Estos generalmente desaparecen en pocos días. Si no es así, usted podría disminuir el lux.

• Si la irritación de los ojos no resuelve, puedes estar más lejos de la luz, para menos de 30 minutos, usando un humidificador o un colirio de lágrimas artificiales.

• Si usted experimenta insomnio, una sensación de "speedy" o "demasiado alto", inquietud e irritabilidad, esto podría ser un episodio maníaco y puede indicar la presencia del trastorno bipolar. Buscar inmediatamente la atención de un psiquiatra. Terapia de luz a veces se puede continuar con el uso de un fármaco estabilizador de ánimo.

• Continuar con el tratamiento diariamente hasta la época del año su estado de ánimo y los síntomas generalmente resolución ellos mismos naturalmente, sin tratamiento. Para la mayoría de la gente esto es en primavera.

Consejos y advertencias

  • La dosis estándar del tratamiento es 10.000 lux durante 30 minutos a 12 pulgadas de la luz de la mañana pero cada persona es diferente. Si no se logra ningún beneficio, consultar a un experto antes de abandonar.
  • Si alguna vez han experimentado un episodio depresivo mayor o un episodio maníaco, no se automedique con luces tristes. Consulte a un psiquiatra o a otro médico para supervisar su tratamiento. Si tienes enfermedades de la retina u otros problemas del ojo, consulte con su oftalmólogo antes y durante el uso del tratamiento de la luz.