Cómo hacer batidos de la dieta

September 26

Dieta batidos son una forma conveniente y fácil para conseguir una nutrición equilibrada cuando usted está mirando para perder o mantener el peso. Son especialmente útiles cuando están diseñadas en una comida varios un plan de día. Para hacerlos, necesitas algunos ingredientes claves, una licuadora, algo de creatividad y apenas cinco minutos de tiempo para azotar encima de.

Instrucciones

• Obtener proteína en polvo. Proteína en polvo es una de las grapas en un batido de dieta. Vienen en diferentes sabores y variedades. Proteína de suero es un tipo común que combina muy bien y es fácilmente digerido por el estómago.

• Elegir un fluido. Para hacer una dieta shake, debe tener algún tipo de sustrato líquido para darle consistencia. Elegir agua, zumo, leche, alternativas de leche o cualquier combinación de ellos. Depende también en cuántas calorías está buscando para obtener. Para evitar que se baja, quieres ir con leche descremada o agua.

• Seleccione algunas frutas. Agregar fruta a la dieta batidos se les dará más vitaminas, minerales antioxidantes y también fibra. Frutas frescas o congeladas funciona bien. Plátanos causan batidos ser más espumosa si le sucede que gustan gruesas. Otros ejemplos serían los arándanos, frambuesas, fresas y mangos.

• Añadir algunas grasas. Son batidos de la dieta, no significa que no tienen grasa, como grasa esencial. Una buena forma en este caso es de coco. Obtener aceite extra virgen de coco o coco rallado. Coco tiene triglicéridos de cadena media que realmente le dan energía y también aumentan su metabolismo.

• Obtener un yogur. Esto puede ser en forma regular o congeladora. Hay varias razones por qué es bueno para lanzar en dieta batidos yogur. Es generalmente baja en el índice glucémico, tiene una buena cantidad de proteína y también tiene calcio. Para mantener las calorías bajas, elija versiones bajas en grasa.

• Poner todo junto. Ahora hacer un movimiento real. Aquí es un ejemplo para probar. Lugar 8 onzas de agua fría en la licuadora. Lanzar en un picada hasta plátano congelado, 1/2 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 1/2 taza de arándanos y una cucharada de coco rallado. Coloque la parte superior y la licuadora. Como que es mezcla, levante la tapa y agregar 3 cubos de hielo. Esto hará que sea más gruesa. Este movimiento equivale a alrededor de 340 calorías.

Consejos y advertencias

  • Al elegir la leche, tener en cuenta cualquier alergia o intolerancias que tengas. Algunas alternativas a la leche incluyen soja, almendra, arroz y cáñamo leche. Esto también va para el polvo de la proteína. Existen alternativas como soja, arroz, huevo y cáñamo. Si las calorías son un problema, asegúrese de que pesar los ingredientes y ajustarlos según cuántas calorías que usted está mirando para conseguir. Por ejemplo, utilizar la mitad de un plátano en lugar de un conjunto o usar 1 cucharadita de coco en lugar de una cucharada.