Cómo ganar más Stamina

March 23

Cómo ganar más Stamina

Muchos individuos crónicamente agotados desean que tenían más resistencia con que se obtiene a través de sus largos días. Trabajando para construir resistencia, puede mejorar su habilidad para completar tareas extenuantes o trabajar durante largos períodos de tiempo. Mientras que la resistencia no es algo que se puede crear sin esfuerzo, a través de enfoque y trabajo continuo, puede mejorar la estamina que actualmente posee y prepárate para mejor enfrentar desafíos físicos y mentales.

Instrucciones

• Establecer y adherirse a un programa de ejercicio. Por hacer ejercicio con regularidad, poco a poco puede acumular su resistencia. Establecer un horario aumenta la probabilidad de que se integran el ejercicio en su rutina diaria. Evitar la desviación del calendario para asegurarse de que usted no mueva gradualmente lejos de ejercicio.

• Estiramiento antes del ejercicio y refrescarse en la conclusión de su ejercicio. Los niños, jóvenes y servicio de salud de las mujeres sugiere que aquellos que trabajan para construir su estamina y resistencia completa correcta pre-ejercicio de estiramiento y posterior ejercicio cool downs para asegurarse de que no se tire de un músculo y tiene que parar sus esfuerzos de ejercicio.

• Construir músculos con entrenamiento de pesas. Más músculo tienes, más fácil será para que usted para llevar a cabo las tareas. Completar ejercicios de entrenamiento de peso para añadir a su músculo masa. A medida que aumenta su musculatura, usted encontrará que son más fáciles de completar tareas que antes eran difíciles.

• Eleve su frecuencia cardiaca con ejercicio aeróbico. Un corazón sano es requisito si desea mayor resistencia. Participar en clases de aeróbic, en caminatas enérgicas o nadar en su piscina zona para elevar su ritmo cardíaco y mejorar la salud general del corazón.

• Coma una dieta balanceada. Su cuerpo no puede funcionar correctamente si no es correctamente alimentado. Por una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas magras puede asegurarse de que su cuerpo tiene el material que necesita para producir energía durante todo el día.

• Aumentar gradualmente la duración del ejercicio. Como generar energía, tendrá más períodos de ejercicio para agotar sus reservas de energía. Cuando note que no está agotado en la conclusión de su esfuerzo de ejercicio, agregue el tiempo en incrementos de 5 minutos.

• Interruptor de ejercicios regularmente. Cada tipo de ejercicio trabaja un conjunto diferente de los músculos. Para asegurar que construir sus músculos, no se peguen el mismo ejercicio a lo largo de sus entrenamientos. Junto con lo beneficios de construcción muscular, ello también permite evitar el aburrimiento y hace sus esfuerzos de ejercicio un poco más agradable.